Мыслемешалка! 😁 Это непрерывный рой мыслей, которые не всегда удаётся остановить.

Бывало такое? Состоялся неприятный разговор, а вы ещё долго проигрываете его в голове, переживаете и всё больше себя заводите. И вот уже не можете уснуть.

Уверена, вы уже вспомнили похожую ситуацию. И вас снова захлёстывают эмоции. Остановитесь! Разговор был неделю назад, а вы реагируете так, будто он случился только что. Всё ещё спорите со своим визави. И даже иногда побеждаете! 😁

Вроде бы спокойно работаете или занимаетесь домашними делами, а к вечеру ощущение, будто вагон угля разгрузили.

Бесконечное прокручивание одной ситуации утомляет, поддерживает напряжение и отнимает внимание у настоящего. И не обязательно мысли о плохом или прошлом. Вы можете мысленно улетать в будущее, в приятные грёзы: ожидание свидания, рождения ребёнка или свадьбы. Но ваше внимание не здесь и сейчас, а где-то там.

Помните нашу точку на стене? Звуки? Ощущения тела? Дыхание под метроном?

Всё это были тренировки одного навыка: замечать, что внимание ушло, и возвращать его обратно.

И с «мыслемешалкой» история та же.

Не пытайтесь запретить себе думать. На первых этапах это невозможно.

Заметили, что снова ругаетесь с кем-то в голове, — возвращайтесь к своей задаче, дыханию, звукам вокруг. Сколько потребуется раз.

Как это работает? А как вы накачиваете мышцы, повторяя упражнение много раз? Постепенно движение становится привычным, будто делается само. Это называют мышечной памятью. Думаете, наше сознание устроено как-то иначе? Нет! Всё гениальное — просто!

Не обязательно добиваться абсолютной тишины в голове. Для начала достаточно перестать участвовать в каждом споре, который ваш заботливый мозг предлагает вам, чтобы вам не было скучно.

В следующем посте расскажу, как получить нужное время для обдумывания ответа в неприятных разговорах.