Есть ещё один инструмент, который классно тренирует концентрацию внимания. Дыхательные практики.

Из каждого утюга слышно про «квадратичное дыхание» или «дыхание по квадрату». Но это лишь одна из схем дыхания этой практики. 😁

Вам понадобятся:
- метроном,
- таймер,
- маска для сна,
- музыка для медитаций,
- 5–15 минут, чтобы вас никто не отвлекал.

Поставьте метроном на 60 ударов в минуту: один тик — одна секунда. Поставьте таймер. Устройтесь удобно, закройте глаза, наденьте маску для сна и включите негромкую музыку.

Утром дышите вот такой треугольник: вдох через нос на 5 тиков, задержка дыхания на вдохе на 5 тиков, выдох на 5 тиков.

День — квадрат: вдох на 5, задержка на вдохе на 5, выдох на 5, задержка на выдохе на 5.

Вечер — другой треугольник: вдох на 5, выдох на 5, задержка на выдохе на 5.

Почему треугольники и квадрат? Потому что вы добиваетесь нужного вам эффекта, варьируя задержку на вдохе или выдохе.

Если вам надо взбодриться — делайте вдох и задержку на вдохе по времени больше, чем выдох.

Если надо расслабиться — делайте упор на выдох и задержку на выдохе. Они должны быть дольше, чем вдох.

В середине дня, как правило, нужно сбалансироваться. В этом случае вдох и задержка на вдохе должны быть одинаковыми по времени с выдохом и задержкой на выдохе.

Пять тиков — пример схемы для новичков. Я вот с утра люблю дышать 5–20–7. Важно не напрягать тело, а дышать спокойно, расслабленно и глубоко.

А пока метроном тикает, а вы следите за дыханием и счётом, ваш мозг наверняка захочет обсудить с вами рабочие вопросы, покупки или вчерашний разговор. 😁

Заметили, что отвлеклись? Загните палец на руке. В конце посчитайте, сколько раз сбились. Очень показательно для первой практики. Не пугайтесь, а спокойно возвращайтесь к ритму. Мы тренируем способность удерживать внимание и возвращать его, если вдруг отвлеклись.

Поделайте эти три практики в течение нескольких дней без пропусков и понаблюдайте, как меняются ваши ощущения. Для разительного результата потребуется 3–4 месяца.

А в следующий раз я наконец-то объясню, для чего мы всё это делаем.