✨ «Здесь можно выдохнуть» — так я стараюсь делать каждую встречу. Я Анна Рыжова, психотерапевт (гештальт‑подход). Помогаю бережно проживать травмы, кризисы, разбираться в семейных и партнёрских отношениях, находить контакт с подростками (от 10 лет). Веду тренинг по психосоматике. Формат: очно и онлайн. Стоимость: консультация 50 минут:2000 ₽, игра психосоматика 2 часа:2500 ₽. Для записи в л/с.
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.58▲ 5,5 %+3 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.241▲ 132,9 %было 107
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.47▲ 155,8 %было 19
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 18,8 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 3,0 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.43▼ 20,4 %было 54
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.73,4 %▼ 23,8 п. п.пунктир — было 97,3 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.19,50 %▲ 1,7 п. п.
было 17,76 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.0,9▲ 210,2 %было 0,3
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+3подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 17 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
241просмотров за период▲ 132,9 %
Средний охват поста — 43 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
19,50 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 1,7 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 18:27 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Всем доброго утра☀ Сегодня в продолжение предыдущего поста. Коротко про выгорание. Выгорание — это не лень и не слабость, а сигнал: ресурсы на исходе.
Главные признаки:
постоянная усталость, которая не проходит после сна;
раздражение из‑за мелочей;
ощущение, что ничего не успеваешь, даже если много делаешь;
пропало удовольствие от того, что раньше радовало.
С точки зрения гештальт‑подхода, выгорание часто связано с кучей незавершённых дел и нарушенными границами: мы тянем чужое, не замечая своих потребностей.
💪 Что можно сделать прямо сейчас:
назвать вслух: «Сегодня у меня нет сил» — это уже шаг к бережному отношению к себе;
выбрать одно маленькое дело и закрыть его — так мозг получает опыт завершённости;
поставить одну чёткую границу: «Сейчас не беру новые задачи, вернусь к этому завтра».
❤️ Помните: беречь себя — не про эгоизм, а про то, чтобы оставаться в строю.
А какой у вас «первый звоночек» выгорания? Напишите в комментариях — соберём мини‑шпаргалку из реальных сигналов. 👇
Главный закон любого офиса: единственной наградой за быстро и качественно выполненную работу будет еще больше работы.
Если вы закроете свои задачи до обеда, вам никто не скажет «молодец, иди домой отдыхай». Вам отдадут задачи того коллеги, который весь день имитировал бурную деятельность и пил чай на кухне. При этом зарплата у вас будет одинаковая.
В корпоративной среде эффективность наказуема.
Ваш профессионализм должен заключаться не в том, чтобы сделать всё быстрее всех, а в том, чтобы сделать свою работу ровно в срок, выделенный регламентом. Налог на вашу гиперответственность вы платите своим собственным выгоранием.
Текст не мой взяла на просторах интернета и прочих психологических форумах , но очень мне откликается 😊 Делюсь с вами: Ваш будильник — это не призыв к новым свершениям. Это просто звук вашей финансовой зависимости.
Нам годами продавали концепцию «работы мечты» и поиска своего призвания. Это гениальный маркетинговый ход корпораций, цель которого — заставить вас работать больше, а просить меньше, потому что вы же трудитесь «за идею».
Прекратите искать в офисе смысл жизни.
Работа — это сухая коммерческая транзакция. Вы сдаете в аренду свои навыки, время и нервную систему в обмен на деньги, которые позволяют вам оплачивать счета. В этой сделке нет места романтике. Как только вы снимете с работы ореол великой миссии, просыпаться по утрам станет гораздо легче.
Сегодня я всё чаще замечаю: многие искренне верят, что уязвимость — это слабость. Быть уязвимым стрёмно. Стыдно. Жалеть другого можно, себя — нет. Радар в этом месте сломан.
А ведь уязвимость — это не слабость. Это, пожалуй, самая рискованная форма смелости. Мы так привыкли считать, что защита — это когда нас не пробить. Когда мы собранные, как броня, и от нас всё отскакивает. Но за этой бронёй — тишина, одиночество и тихая тоска по контакту, который мы сами же и перекрыли.
Жизнь вообще устроена интересно: неопределённость, риск, эмоциональная незащищённость — это не сбои в нашей системе. Это сама ткань жизни. И выбор, по сути, один: признать это и выйти на арену или отрицать и остаться в тени, заплатив за это отсутствием настоящего.
Когда мы ждём, что станем идеальными, чтобы наконец показаться миру, мы просто пропускаем свою жизнь. Ещё надо поучиться, пройти курсы, получить диплом, набраться опыта, а вот потом начну... Но потом не наступает. А жизнь тем временем идёт.
Идеальная защита — это своя каморка. Там безопасно, но там никто тебя не видит. И ты никого не видишь по-настоящему.
Выход на арену — это не про готовность победить. Это про готовность быть замеченным. Споткнувшимся. С живым лицом. Без сценария. С дрожащими коленями, но с открытым сердцем.
Это и есть уязвимость. И она требует от нас гораздо больше мужества, чем любая броня. У нас может получиться, а может и нет. Но великие дерзания всегда начинаются с первого шага. Они случаются там, где мы соглашаемся быть уязвимыми: в новых отношениях, в творчестве, в сложном разговоре, который мы так долго откладывали. Потому что именно там — настоящая жизнь. Не продуманная, не выверенная, а живая. Можно оставить, как есть, а можно попробовать, рискнуть.
Уязвимость — это не про то, как нас ранят. Это про то, как мы осмеливаемся быть.
Когда неделя — как марафон, а ты ещё и турист «до мозга костей» 😅
6–8 октября — Владивосток: подписалась на обучение по ССПТ(системная семейная психотерапия). Ездила туда‑сюда между Владивостоком и Арсеньевом — километры, новые знания, плотный график. 10–11 октября — международная конференция «Семья и пара» в Беларуси: спикеры из разных стран, столько идей, что блокнот не успевал. А 11‑го ещё и повела группу на Фалазу — ну а как без этого? Для меня поход — это не про «сложно», а про то, как здорово быть на природе и чувствовать себя живой. Кстати, иногда вожу коммерческие группы в лёгкие походы — и это отдельный вид радости: делиться с людьми красотой троп и тем самым «дыханием гор». 🌲
Неделя получилась насыщенной и почти без сна. И к понедельнику усталость накрыла по полной. Но понедельник — мой рабочий день: клиенты, тренировка, вокал… А у мужа — последний день отпуска и вечерняя репетиция.
Чтобы просто выдохнуть и побыть вдвоём, пришлось договариваться: перенести тренировки и занятия по вокалу. И я бесконечно благодарна тренеру и преподавателю за то, что пошли навстречу и с пониманием отнеслись к ситуации — это огромная поддержка. Спасибо вам большое! 💛
Мы выбрали друг друга. Взяли паузу, уехали на море и провели день вдвоём. Без спешки, без «надо», просто рядом.
В этом дне оказалось столько про границы и контакт: когда ты честно говоришь «я устала», а близкий слышит и вместо «давай ещё чуть‑чуть» отвечает «давай просто посидим у воды». И этого «просто посидим» хватило, чтобы восстановить силы.
Сейчас энергии столько, что хочется бежать к клиентам и применять новые знания на практике! 😅 И, конечно, снова водить группы в походы — потому что природа отлично помогает перезагрузить голову.
А как вы восстанавливаетесь после таких недель? Поделитесь в комментариях — очень интересно. 💛
