В эфире рубрика «На что жалуетесь?» (про неочевидные трудности людей с РДВГ)

В чатах и сообществах про СДВГ можно часто встретить обсуждение темы зубов, которые надо чистить, и это, буквально, невыносимо.
Люди делятся: «Заставить себя чистить зубы по утрам - пытка. Утром и вечером —двойная пытка. Чистить зубы после каждого приема пищи - нереально".
Невозможно чистить зубы 2 минуты (это очень долго!). А не забыть закрыть тюбик с зубной пастой - это вообще удел "сверх человеков".
Почему так? Потому что для мозга с РДВГ это не одно простое действие, а скучная рутина без мгновенной дофаминовой награды. Нет интереса, нет новизны, нет срочности = система инициации действия просто не включается. А вот ПИТ ( патологическое избегание требований) как раз может включаться ( но это не точно:)).

Какие рабочие советы можно найти в сети и в терапии? (Спойлер: работает всё, что снижает порог входа):
Фоновый шум: включаем музыку, подкаст или аудиокнигу.
Снижение планки: не ставим цель «чистить 2 минуты по всем правилам». Цель: «почищу, сколько продержусь». Даже 30 секунд лучше, чем 0.
Визуал и новизна: выбираем яркие, красивые щетки и регулярно их меняем. Используем пасты с приятным вкусом.
Принцип «Лучше хоть как-то, чем никак»: чистим не «правильно» и не обязательно после каждого приема пищи, а «как получилось». Почистить кое-как - это уже победа!
Убираем сложности: пасты - без крышки (например, помповые диспенсеры).

У кого есть такая же сложность? Какой лайфхак придумали для себя?
И отдельный вопрос родителям: как приучаете деток с СДВГ чистить зубки?

Делитесь в комментариях — соберем самую полезную копилку советов! 👇

PS: ваш опыт может отличаться.
#сдвг #рдвг #психологонлайн #невнимательность #гиперактивность #сдвгвзрослых #жизньссдвг #психологпосдвг #работассдвг #КПТСДВГ #протоколянгбрэмэм #протоколсафрена #протоколсоланто #тренировканавыков #этоинтересно #дофамин #поискновизны