Итак, продолжаем про внимание! Вчера было про то, как оно устроено при СДВГ. Сегодня - как себе помочь, зная это устройство.
Вчера мы выяснили, что при СДВГ страдает не само внимание, а управление им. У людей без СДВГ управление внутри. При СДВГ строим внешние опоры ( плывем не против течения, а по).
Каждому свойству - своя опора.
1. Объём. В голове держим 3-4 объекта, остальное - наружу: записи, списки, доски. Опора: внешний носитель вместо перегруженной рабочей памяти.
2. Концентрация. Гиперфокус - приятное, но опасное состояние (напишу про него отдельно). Опора: внешний хранитель времени - будильники и таймеры, работаем дозированно.
3. Устойчивость. Самое слабое место: фокус теряется из-за особенностей функционирования мозга с СДВГ. Опоры: короткие слоты по таймеру, кто-то рядом (близкий или бадди), визуализация прогресса - галочки, полоски, что угодно видимое.
4. Переключаемость. Опора: ритуал перехода, потому что переключение между задачами тоже страдает. Делаем короткие задачи, между ними - мини-зарядка, чашка чая, маленькая награда. Мозгу нужен мостик.
5. Распределение. Опора: правило, вынесенное наружу. Одна задача за раз. Больше никак.
6. Избирательность. Опора: внешний фильтр. Убрать лишнее из поля зрения, наушники с белым шумом, закрыть вкладки. Не «соберись», а «убери лишнее».
Видите общий принцип? Каждому слабому свойству - внешняя опора вместо внутреннего усилия. Это и есть личная система координат: не переделывать мозг, а расставлять опоры там, где они нужны.
Друзья, понятно, как действуем? Запоминайте, пробуйте, делитесь своими лайфхаками, а я буду делиться своими.
#сдвг #рдвг #психологонлайн #невнимательность #гиперактивность #сдвгвзрослых #жизньссдвг #психологпосдвг #работассдвг #КПТСДВГ #протоколянгбрэмэм #протоколсафрена #протоколсоланто #трененигнавыков #этоинтересно #дофамин #поискновизны
Вчера мы выяснили, что при СДВГ страдает не само внимание, а управление им. У людей без СДВГ управление внутри. При СДВГ строим внешние опоры ( плывем не против течения, а по).
Каждому свойству - своя опора.
1. Объём. В голове держим 3-4 объекта, остальное - наружу: записи, списки, доски. Опора: внешний носитель вместо перегруженной рабочей памяти.
2. Концентрация. Гиперфокус - приятное, но опасное состояние (напишу про него отдельно). Опора: внешний хранитель времени - будильники и таймеры, работаем дозированно.
3. Устойчивость. Самое слабое место: фокус теряется из-за особенностей функционирования мозга с СДВГ. Опоры: короткие слоты по таймеру, кто-то рядом (близкий или бадди), визуализация прогресса - галочки, полоски, что угодно видимое.
4. Переключаемость. Опора: ритуал перехода, потому что переключение между задачами тоже страдает. Делаем короткие задачи, между ними - мини-зарядка, чашка чая, маленькая награда. Мозгу нужен мостик.
5. Распределение. Опора: правило, вынесенное наружу. Одна задача за раз. Больше никак.
6. Избирательность. Опора: внешний фильтр. Убрать лишнее из поля зрения, наушники с белым шумом, закрыть вкладки. Не «соберись», а «убери лишнее».
Видите общий принцип? Каждому слабому свойству - внешняя опора вместо внутреннего усилия. Это и есть личная система координат: не переделывать мозг, а расставлять опоры там, где они нужны.
Друзья, понятно, как действуем? Запоминайте, пробуйте, делитесь своими лайфхаками, а я буду делиться своими.
#сдвг #рдвг #психологонлайн #невнимательность #гиперактивность #сдвгвзрослых #жизньссдвг #психологпосдвг #работассдвг #КПТСДВГ #протоколянгбрэмэм #протоколсафрена #протоколсоланто #трененигнавыков #этоинтересно #дофамин #поискновизны