Ужин на скорую руку для тех, кто худеет

Лёгкий и сытный ужин, который поможет снизить калорийность рациона без чувства голода.

🛒 Ингредиенты:
- цветная капуста — 200 г
- творог (до 5%) — 180 г
- яйцо — 1 шт
- сыр (до 30%) — 45 г
- зелень — по вкусу
- соль/специи — по вкусу
- разрыхлитель — щепотка

👩‍🍳 Приготовление:
1. Капусту нарезать соцветиями и слегка обжарить или отварить.
2. Смешать творог с яйцом, сыром и разрыхлителем.
3. Добавить капусту и зелень в творожную массу.
4. Выложить смесь в форму, смазанную маслом.
5. Запекать в духовке при 180°C около 25-30 минут.
6. Дать немного остыть перед подачей.

📊 БЖУ (на порцию):
Калории: 254 ккал
Белки: 18.2 г
Жиры: 10.6 г
Углеводы: 21.2 г
Вес порции: 475 г (1 порция)

💡 Совет:
Добавьте щепотку мускатного ореха для более насыщенного вкуса.