Знаете это чувство?
- я должна успеть всё!
- я должна быть хорошей
- я должна быть в ресурсе
Этот список можно продолжать бесконечно. И чем он длиннее, тем больше мы злимся и устаем следовать своим иллюзорным идеалам.
В КПТ это называется «долженствование». В чем суть?мы верим, что есть правила, которые нельзя нарушать. Нарушили - значит мы плохие. А такая вина сжигает кучу энергии.
От всех «должна» избавиться не получится. Мы реально должны накормить детей, и это реальность. Но есть и другие, которые мы сами себе придумали. И на которые зря тратим свои силы.
Вот простое упражнение на 5 минут (прямо сейчас, в заметках телефона или на листке бумаги):
1. Выпишите всё, что вы «должны» сегодня.
2. Замените «я должна» на «я выбираю».
Например:
«Я должна помыть пол» - «Я выбираю помыть пол, чтобы мне было приятно ходить босиком».
«Я должна позвонить маме» - «Я выбираю позвонить маме, потому что я ее люблю».
«Я должна срочно дочитать эту книгу» - а это реально надо? Может, выбрать лечь спать пораньше?
Там, где замена происходит легко - это ваш настоящий выбор, вы понимаете, зачем вам это надо. А там, где вы застреваете, не можете придумать (почему мне это надо), злитесь - это навязанное «должна». И его можно смело вычеркнуть.
У меня чаще всего встречаются навязанные псевдопсихологические:
«я должна быть в моменте», «я должна взять от жизни все», «я должна быть доброжелательной со всеми». В общем, сам придумал, сам страдаешь. Но, если осознал, можно прервать эту никому ненужную историю.