Кому интересен пост пишите в личку расчитая индивидуальный бжу🔥🥬🫛🥒🥑Бесплатно!
Просмотры: 81
Открытый канал
ID 76557235431491
"Спортивный ритм"👋
🚀 Добро пожаловать на канал о беге, спорте и питании! 💪
Здесь ты найдешь мотивацию, советы по тренировкам, обзоры экипировки и рецепты здорового питания. Присоединяйся к нашему сообществу любителей активного образа жизни и будь в форме!
- Каналов в рубрике
- 11 695
- Место этого канала
- № 9 583
Раздел не загрузился.
Данные не обновились — на экране прежний период.
Аналитика канала
Дашборд
22 октября — 28 октября 2026
Загрузка…
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
10
0,0 %
+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
0
было 0
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
0
было 0
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
после входа
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
Число подписчиков за период не менялось
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 21:07 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
Загружаем изображение…
😀 Полезность белков, жиров и углеводов для человека✅️♻️
Белки, жиры и углеводы — это три ключевых нутриента, которые 🙃😀🙃😀🙃обеспечивают организм энергией, строительными материалами и поддерживают здоровье всех систем.
🤓Белки: фундамент организма
- Строительный материал: белки необходимы для роста мышц, восстановления тканей после нагрузок или травм, а также для синтеза ферментов и гормонов. Они участвуют в формировании антител иммунной системы.
- 🙂Долгое насыщение:😉😉белковая пища дольше переваривается, что помогает контролировать аппетит и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
- ‼️Норма:‼️ обычно рекомендуется 1,6–2 г белка на килограмм веса в день (в зависимости от активности).
✅️ Жиры: энергия и защита
- ✅️Энергетический резерв:** жиры дают больше всего энергии по сравнению с другими макронутриентами (9 ккал/г), служат источником «топлива» при длительных нагрузках.
- ❗️Защита органов:** они формируют оболочки клеток, защищают внутренние органы и помогают усваивать жирорастворимые витамины (*A*, *D*, *E*, *K*).
- ♻️Гормональная функция:♻️ без достаточного количества жира нарушается синтез половых гормонов и работа нервной системы.
- ‼️Норма:‼️около 0,8–1,0 г/кг массы тела; важно выбирать полезные источники (растительные масла, рыба, орехи).
✅️Углеводы: топливо для жизни
- **Основной источник энергии:** именно углеводы быстро превращаются в глюкозу, обеспечивая работу мозга, сердца и мышц.
- ❗️Запас гликогена:❗️ часть углеводов откладывается в печени и мышцах как запас энергии, который расходуется при физической работе.
- **Разнообразие:** предпочтение стоит отдавать сложным углеводам (крупы, овощи) — они медленнее повышают сахар в крови и лучше насыщают.
- ‼️Норма:‼️ примерно 3–4 г/кг массы тела; при снижении веса можно временно уменьшить до 2 г/кг.
✅️Сбалансированное питание✅️, включающее все эти компоненты в правильных пропорциях, обеспечивает не только энергию, но и поддерживает иммунитет, обмен веществ, настроение и работоспособность. Такой подход позволяет организму эффективно восстанавливаться, сохранять активность и противостоять стрессу.
Всем крепкого здоровья 🍏🍐🍎🍍🍉🥝🍍🫐🥑🍋🟩🫒🍇🍉🍊🍋🥦🫛🥬🥒🥒🥦
Белки, жиры и углеводы — это три ключевых нутриента, которые 🙃😀🙃😀🙃обеспечивают организм энергией, строительными материалами и поддерживают здоровье всех систем.
🤓Белки: фундамент организма
- Строительный материал: белки необходимы для роста мышц, восстановления тканей после нагрузок или травм, а также для синтеза ферментов и гормонов. Они участвуют в формировании антител иммунной системы.
- 🙂Долгое насыщение:😉😉белковая пища дольше переваривается, что помогает контролировать аппетит и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
- ‼️Норма:‼️ обычно рекомендуется 1,6–2 г белка на килограмм веса в день (в зависимости от активности).
✅️ Жиры: энергия и защита
- ✅️Энергетический резерв:** жиры дают больше всего энергии по сравнению с другими макронутриентами (9 ккал/г), служат источником «топлива» при длительных нагрузках.
- ❗️Защита органов:** они формируют оболочки клеток, защищают внутренние органы и помогают усваивать жирорастворимые витамины (*A*, *D*, *E*, *K*).
- ♻️Гормональная функция:♻️ без достаточного количества жира нарушается синтез половых гормонов и работа нервной системы.
- ‼️Норма:‼️около 0,8–1,0 г/кг массы тела; важно выбирать полезные источники (растительные масла, рыба, орехи).
✅️Углеводы: топливо для жизни
- **Основной источник энергии:** именно углеводы быстро превращаются в глюкозу, обеспечивая работу мозга, сердца и мышц.
- ❗️Запас гликогена:❗️ часть углеводов откладывается в печени и мышцах как запас энергии, который расходуется при физической работе.
- **Разнообразие:** предпочтение стоит отдавать сложным углеводам (крупы, овощи) — они медленнее повышают сахар в крови и лучше насыщают.
- ‼️Норма:‼️ примерно 3–4 г/кг массы тела; при снижении веса можно временно уменьшить до 2 г/кг.
✅️Сбалансированное питание✅️, включающее все эти компоненты в правильных пропорциях, обеспечивает не только энергию, но и поддерживает иммунитет, обмен веществ, настроение и работоспособность. Такой подход позволяет организму эффективно восстанавливаться, сохранять активность и противостоять стрессу.
Всем крепкого здоровья 🍏🍐🍎🍍🍉🥝🍍🫐🥑🍋🟩🫒🍇🍉🍊🍋🥦🫛🥬🥒🥒🥦
Загружаем изображение…
Привет, друзья! 👋
Меня зовут Игорь, и добро пожаловать на мой спортивный канал! 🏃♂️🏆 Здесь мы будем говорить о беге, здоровом питании и активном образе жизни. Подписывайтесь, ставьте лайки и делитесь своими успехами! Вместе мы сможем достичь новых высот и стать лучшей версией себя. До встречи в новых выпусках! ✌️😉😁
Меня зовут Игорь, и добро пожаловать на мой спортивный канал! 🏃♂️🏆 Здесь мы будем говорить о беге, здоровом питании и активном образе жизни. Подписывайтесь, ставьте лайки и делитесь своими успехами! Вместе мы сможем достичь новых высот и стать лучшей версией себя. До встречи в новых выпусках! ✌️😉😁
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…