Почему многозадачность мешает успевать больше

Многозадачность часто считают признаком продуктивности. Но на самом деле мозг не умеет делать несколько дел одновременно, а на каждое переключение между задачами уходит около 15 минут. Из‑за этого падает качество работы, растут стресс и усталость.



Вместе с психологом Ольгой Долганиной разбираемся, как научиться концентрироваться на одном деле 🔽

Шаг 1️⃣. Поставить сложную задачу на утро

Утром у мозга больше ресурсов, и усталость еще не накопилась. Поэтому за большое дело проще взяться в начале дня.

Например, если нужно сделать презентацию и закрыть кучу мелких задач, лучше начать с презентации.

📌 Важно не браться ни за что другое, пока главная задача не сделана, даже если очень хочется «сначала проверить почту».

Шаг 2️⃣. Ответить на отговорки мозга

Когда первой стоит сложная задача, всегда хочется сначала сделать что‑то полегче. На этот случай психолог советует составить копинг‑карточку:

⏺️ Выписать все возражения, которые мешают начать: «Это будет очень долго», «Сначала нужно отправить письмо».

⏺️ На каждое дать рациональный ответ: «Да, это долго. Но если не начать сегодня, дело так и не сдвинется с места».


Шаг 3️⃣. Засечь 10—15 минут

На короткую работу мозгу решиться проще: задача уже не кажется неподъемной. А за 10—15 минут человек успевает в нее погрузиться и продолжает работать.

Ольга объясняет, что неприятно бывает только первые 10 минут. Потом человек втягивается, внимание концентрируется, и работать становится легче.

#саморазвитие

😎 Мы в Телеграме | ВК | Дзене | Максе