Лучше дома посижу

Большая часть моих пациентов имеет проблемы с самооценкой. Как правило, таким людям сложно помнить про себя хорошее. В спокойной обстановке, если их внутренний критик отвлекся 😅, они даже могут чувствовать себя уверенно.

Но малейший стресс – и вот они проваливаются в ощущение собственной неполноценности. У них не получается выдержать свою тревогу, ощущение уязвимости, чувство вины или агрессивные импульсы. Критик просыпается и что есть силы орет:

- Ну ты и неудачница!
- Вот позор! Зачем ты только рот открыла!

Часто защитой от подобных трудных чувств и последующих нападок на себя становится избегающее поведение:

- Я лучше дома посижу!
- Да зачем что-то говорить, лучше я промолчу.

И тогда человек начинает избегать тех ситуаций, в которых может почувствовать свои уязвимость, тревогу, вину: публичных выступлений, групповых встреч (избегает встреч с коллегами, занятий фитнесом, занятий в секциях и т.п. ), мест, где есть другие люди (сложно пойти в магазин).

Ощущение «лучше я дома посижу» - коварное. Это то, что в простонародье называют зоной комфорта, из которой сложно выбраться. Но сидеть в одиночестве, -отмахиваясь от своих амбиций в карьере, избегая встреч, на которых можно было бы почувствовать себя частью коллектива – такой себе комфорт.

И первый шаг проработки избегающего поведения – это понимание чего конкретно я боюсь и избегаю…

А дальше идет работа над укреплением самооценки, чтобы человек был способен вынести свою уязвимость. Проработка иррациональных страхов, когда кажется, что весь мир озабочен тем, чтобы увидеть и показать нам наш позор. И работа по смягчению внутреннего критика – ведь его задача поддерживать, а не унижать и обзывать нас.