Чиним ЖКТ женщин в перименопаузе? Вот что нужно делать:

[1] Клетчатка - это база. Больше овощей, фруктов, ягод, цельнозерновых, бобовых, орехов и семян. Разных, разные продукты - разная клетчатка.

[2] Ферментированные продукты - ежедневная привычка. Йогурт, кефир, квашеная капуста, ферментированные овощи, кимчи, мисо, чайный гриб (не переборщите по сахару). Это живые бактерии + продукты их метаболизма, поддержка разнообразия и функции микробиоты.

[3] Пробиотики - как поддержка. Мета-анализы показывают улучшение менопаузальных симптомов, приливов, психологического состояния, вагинального микробиома, костной ткани при приёме лактобактерий. Но эффект зависит от штамма, дозы, длительности и общего ЗОЖ.

[4] Фитоэстрогены - как мягкая поддержка. Изофлавоны (соя, красный клевер) и лигнаны (лён, кунжут) могут частично компенсировать дефицит эстрогеновой активности. После консультации с врачом.

[5] Образ жизни усиливает всё!

И запишите очень вкусный рецепт салата с квашеной капустой - собственно капуста, яблоко, апельсин, немного сырой тёртой свёклы, красный лук, брусника и оливковое масло.

🍑 Молодость как система