📝 5 простых продуктов, которые стимулируют выработку коллагена
📝 5 простых продуктов, которые стимулируют выработку коллагена
Пока мы будем подтягивать наше тело снаружи, предлагаю разобрать, что помогает коже изнутри))
Коллаген – это наша молодость. Это белок, который отвечает за упругость кожи, подвижность суставов, шелковистость волос, эластичность сосудов, заживление мелких ран и трещинок.
Если его в организме достаточно, то мы и выглядим превосходно, и чувствуем себя бодро.
Примерно до 30 лет коллаген вырабатывается активно, а ближе к 40 его синтез замедляется. Организму нужно помочь!
И проще всего это можно сделать, добавив в меню вкусные и полезные продукты:
🍓Цитрусовые и ягоды
Содержащийся в них витамин С стимулирует выработку коллагена и защищает от токсинов. Ешьте клубнику, малину, ежевику, чернику, чёрную смородину, клюкву, апельсины, лимоны в свежем виде. Фруктов достаточно 1-2 штуки, а ягод – до 100 граммов в день.
🎃Тыквенные семечки
Всего 2 столовые ложки в день – и ваш организм пополнит запасы цинка, а цинк, в свою очередь, активирует синтез коллагена.
🍅Помидоры
Свежие, грунтовые – то, что нужно вашей коже. В их составе содержится ликопин – мощный антиоксидант. Он защищает кожу от вредных солнечных лучей и тоже напрямую влияет на выработку коллагена. Помидоры можно заменить свежим томатным соком. Одного стакана в день для поддержания здоровья кожи будет достаточно.
🥬Зелень и зелёные овощи
Петрушка, шпинат, брокколи насыщены железом, бета-каротином, селеном и антиоксидантами. Они помогают усваиваться белкам и препятствуют преждевременному старению.
🐟Треска, лосось
Рыба в любом случае должна присутствовать в рационе. Фосфор необходим для формирования нервной и костной ткани. А для кожи рыба – скорая помощь. Омега-3 жирные кислоты, цинк, витамин B6, селен поддержат выработку коллагена, подарят коже эластичность и сияние. Каждый день есть рыбу необязательно. 2-3 раза в неделю – оптимально.
Конечно, это не полный перечень доступных продуктов для поддержания красоты и молодости вашей кожи. Но включив хотя бы их в своё меню, вы поможете организму дать отпор возрастным изменениям и сделать кожу более подтянутой))
По-моему, можно из этих продуктов собрать полноценный прием пищи. Пишите в комментариях, что из этого едите постоянно? ❤️👇🏻
Пока мы будем подтягивать наше тело снаружи, предлагаю разобрать, что помогает коже изнутри))
Коллаген – это наша молодость. Это белок, который отвечает за упругость кожи, подвижность суставов, шелковистость волос, эластичность сосудов, заживление мелких ран и трещинок.
Если его в организме достаточно, то мы и выглядим превосходно, и чувствуем себя бодро.
Примерно до 30 лет коллаген вырабатывается активно, а ближе к 40 его синтез замедляется. Организму нужно помочь!
И проще всего это можно сделать, добавив в меню вкусные и полезные продукты:
🍓Цитрусовые и ягоды
Содержащийся в них витамин С стимулирует выработку коллагена и защищает от токсинов. Ешьте клубнику, малину, ежевику, чернику, чёрную смородину, клюкву, апельсины, лимоны в свежем виде. Фруктов достаточно 1-2 штуки, а ягод – до 100 граммов в день.
🎃Тыквенные семечки
Всего 2 столовые ложки в день – и ваш организм пополнит запасы цинка, а цинк, в свою очередь, активирует синтез коллагена.
🍅Помидоры
Свежие, грунтовые – то, что нужно вашей коже. В их составе содержится ликопин – мощный антиоксидант. Он защищает кожу от вредных солнечных лучей и тоже напрямую влияет на выработку коллагена. Помидоры можно заменить свежим томатным соком. Одного стакана в день для поддержания здоровья кожи будет достаточно.
🥬Зелень и зелёные овощи
Петрушка, шпинат, брокколи насыщены железом, бета-каротином, селеном и антиоксидантами. Они помогают усваиваться белкам и препятствуют преждевременному старению.
🐟Треска, лосось
Рыба в любом случае должна присутствовать в рационе. Фосфор необходим для формирования нервной и костной ткани. А для кожи рыба – скорая помощь. Омега-3 жирные кислоты, цинк, витамин B6, селен поддержат выработку коллагена, подарят коже эластичность и сияние. Каждый день есть рыбу необязательно. 2-3 раза в неделю – оптимально.
Конечно, это не полный перечень доступных продуктов для поддержания красоты и молодости вашей кожи. Но включив хотя бы их в своё меню, вы поможете организму дать отпор возрастным изменениям и сделать кожу более подтянутой))
По-моему, можно из этих продуктов собрать полноценный прием пищи. Пишите в комментариях, что из этого едите постоянно? ❤️👇🏻