31 октября и 1 ноября Евгений Богачев проведет семинар «Планирование тренировок в работе реабилитологов и физических терапевтов». Плиометрике в программе отведен отдельный практический блок, поэтому предлагаем вспомнить, что это за упражнения, зачем они нужны и на что обращать внимание при их назначении.
Плиометрические упражнения используют цикл растяжение-укорочение, при котором быстрое удлинение мышечно-сухожильной единицы сразу сменяется ее укорочением. Определяющей считается фаза связывания между ними. Когда она длится дольше примерно 25 мс, потеря накопленной упругой энергии становится измеримой.
Мета-анализ показал, что плиометрическая тренировка достоверно повышает силовые показатели, и в сочетании с силовой тренировкой эффект выше. Программы с плиометрикой и нейромышечным тренингом снижают риск травм нижней конечности, особенно у спортсменок, в том числе частоту травм ПКС. В реабилитации плиометрика нужна прежде всего для повторного освоения навыка и биомеханически безопасной техники.
Даже низкоинтенсивная плиометрика предъявляет высокие требования к суставам, поэтому в ранней реабилитации ее не применяют. Начинать можно, когда пациент переносит повседневную активность без боли и отека, имеет практически полный объем движений и достаточную базовую силу. Сначала увеличивают объем нагрузки и только потом интенсивность. Если техника ухудшается, упражнение прекращают, чтобы не закрепить неправильный паттерн.
На семинаре Евгений Богачев, тренер-преподаватель по физической культуре и спорту и руководитель проекта Evotraining, разберет разновидности плиометрических упражнений, их прогрессии и регрессии и обучение технике. В программу также входят физиология мышечной работы, управление тренировочным стимулом и построение занятия, микро- и мезоцикла на разных этапах реабилитации.
Семинар пройдет очно в Москве 31 октября и 1 ноября с 10:00 до 17:00. Стоимость участия составляет 22 000 рублей.
Подробнее - на сайте или у администратора: +7 916 199-72-79
Плиометрические упражнения используют цикл растяжение-укорочение, при котором быстрое удлинение мышечно-сухожильной единицы сразу сменяется ее укорочением. Определяющей считается фаза связывания между ними. Когда она длится дольше примерно 25 мс, потеря накопленной упругой энергии становится измеримой.
Мета-анализ показал, что плиометрическая тренировка достоверно повышает силовые показатели, и в сочетании с силовой тренировкой эффект выше. Программы с плиометрикой и нейромышечным тренингом снижают риск травм нижней конечности, особенно у спортсменок, в том числе частоту травм ПКС. В реабилитации плиометрика нужна прежде всего для повторного освоения навыка и биомеханически безопасной техники.
Даже низкоинтенсивная плиометрика предъявляет высокие требования к суставам, поэтому в ранней реабилитации ее не применяют. Начинать можно, когда пациент переносит повседневную активность без боли и отека, имеет практически полный объем движений и достаточную базовую силу. Сначала увеличивают объем нагрузки и только потом интенсивность. Если техника ухудшается, упражнение прекращают, чтобы не закрепить неправильный паттерн.
На семинаре Евгений Богачев, тренер-преподаватель по физической культуре и спорту и руководитель проекта Evotraining, разберет разновидности плиометрических упражнений, их прогрессии и регрессии и обучение технике. В программу также входят физиология мышечной работы, управление тренировочным стимулом и построение занятия, микро- и мезоцикла на разных этапах реабилитации.
Семинар пройдет очно в Москве 31 октября и 1 ноября с 10:00 до 17:00. Стоимость участия составляет 22 000 рублей.
Подробнее - на сайте или у администратора: +7 916 199-72-79