01.04.26 г.

Что такое мышечный кор, где он «живет» и зачем он нужен?
⠀
Несмотря на кажущуюся простоту, понятие кора до сих пор трактуется по-разному - как в популярной среде, так и среди специалистов. На практике это не просто «пресс», а функциональная система, обеспечивающая стабильность позвоночника и таза.
⠀
У кора выделяют два уровня:
⠀
Глубокий (локальный) - это стабилизаторы: диафрагма, поперечная мышца живота, мышцы тазового дна, глубокие мышцы спины (многораздельные мышцы поясницы) и внутренние косые мышцы живота. Они работают в опережающем режиме: активируются до движения и создают базовую стабильность.
⠀
Поверхностный (глобальный) — это мышцы, обеспечивающие движение: прямая мышца живота, наружные косые мышцы живота, разгибатели позвоночника, квадратная мышца поясницы и мышцы таза.
⠀
В норме эти системы работают как единое целое. Если глубокий кор включается своевременно, нагрузка распределяется оптимально, позвоночник защищен, движения становятся экономичными. В противном случае запускается процесс компенсации.
⠀
Один из ключевых способов понять эту систему - модель «абдоминального цилиндра» (см. фото к посту). Диафрагма сверху, тазовое дно снизу, а поперечная мышца живота формирует стенки. Во время вдоха диафрагма опускается, тазовое дно и брюшная стенка адаптируются к давлению. На выдохе - происходит обратная координация.
⠀
Слабый кор - частая причина болей в спине, нарушений осанки и перегрузки. Без подготовки кора силовые упражнения увеличивают риск травм. Дисфункция кора также влияет и на дыхание, работу органов малого таза и контроль внутрибрюшного давления.
⠀
Друзья, подробнее разберем эту тему на вебинаре с Мариной Осокиной
«Мышцы тазового дна и кор: алгоритм восстановления и тренировки».
⠀
В программе:
— анатомия и физиология кора и тазового дна
— восстановление связи: диафрагма — тазовое дно — глубокий мышечный блок
— факторы риска перегрузки тазового региона
— алгоритмы работы при несостоятельности, гипертонусе и после родов
— принципы построения индивидуальных и групповых программ
⠀
📅 17 апреля 2026
🕙 10:00–17:00
📍 онлайн
⠀
Подробнее - на сайте или у администратора:
+7 916 199-72-79