🤨 Начинающим заниматься калистеникой

Для тех, кто хочет заниматься без «железа» в любое удобное время и бесплатно.

Для построения мощной спины здесь используют турник, ноги тренируют выпрыгиваниями, приседаниями на одной ноге, выпадами в разных вариациях, руки и грудь – отжиманиями на брусьях.

Одни считают себя новичками, придя в воркаут из спорта, другие ничем не занимались. В любом случае, имеет смысл начать с 3х тренировочных дней.

День 1
Отжимание (вариации) – прямое, с опорой на скамью, брусья, с ногами на лавке
Подъем на носки
Планка в статике

День 2
Подтягивание – австралийские, стандартные с компенсацией или отягощением, обратным хватом Выпады
Подъем носков к перекладине

День 3
Чередования 30 сек бега с высоким подниманием коленей
Столько же упражнений планка, «скалолаз» (бег в упоре лежа), и прыжков
Повторите цикл 4-5 р, закончите пробежкой 1-2 км.

Эта программа даст возможность адаптироваться к занятиям. Не забывайте дни отдыха, постепенно усложняйте нагрузку.
───────────────
Физическая подготовка - будь в тонусе!

Telegram | Макс