🤨 Один из способов заставить мышцы действительно расти — задействовать упрямые мышечные волокна ІI типа
Чтобы добраться до них, сначала вам нужно полностью истощить мышечные волокна первого типа. Большинству людей сделать это не удается, и поэтому мышечный рост останавливается.
Вот что нужно делать: прежде чем вы начнете свои обычные рабочие подходы, сначала сделайте сверхлегкий подход до отказа.
Что значит легкий.
Около 20% от вашего 1М (одноповторного максимума), Это утомляет волокна І типа настолько, что у вас сразу же появляется доступ к мышечным волокнам второго типа.
Пример: подъем гантелей на бицепс.
Предположим, что ваш 1ПМ (одноповторный максимум) в этом упражнении составляет 20 кг Двадцать процентов от этого - 4 кг.
➖️Перед тем, как начать обычные подъемы гантелей на бицепс сделайте это упражнение с весом в 4 кг. Выполняйте до отказа. Это не разминка; это подход с большим количеством повторений, выполняемый до тех пор, пока вы уже больше не сможете поднять снаряд ни одного раза.
➖️Отдохните З0 сек.
➖️Теперь возьмите свой обычный рабочий вес, который, вероятно составляет около 15 кг (Поскольку ваш 1ПМ= 20 кг). Выполните свои обычные запланированные подходы, отдыхая около 60 сек между ними.
Эффективность этого метода также подтверждена результатами нескольких научных исследований.
───────────────
Физическая подготовка - будь в тонусе!
Telegram | Макс
Чтобы добраться до них, сначала вам нужно полностью истощить мышечные волокна первого типа. Большинству людей сделать это не удается, и поэтому мышечный рост останавливается.
Вот что нужно делать: прежде чем вы начнете свои обычные рабочие подходы, сначала сделайте сверхлегкий подход до отказа.
Что значит легкий.
Около 20% от вашего 1М (одноповторного максимума), Это утомляет волокна І типа настолько, что у вас сразу же появляется доступ к мышечным волокнам второго типа.
Пример: подъем гантелей на бицепс.
Предположим, что ваш 1ПМ (одноповторный максимум) в этом упражнении составляет 20 кг Двадцать процентов от этого - 4 кг.
➖️Перед тем, как начать обычные подъемы гантелей на бицепс сделайте это упражнение с весом в 4 кг. Выполняйте до отказа. Это не разминка; это подход с большим количеством повторений, выполняемый до тех пор, пока вы уже больше не сможете поднять снаряд ни одного раза.
➖️Отдохните З0 сек.
➖️Теперь возьмите свой обычный рабочий вес, который, вероятно составляет около 15 кг (Поскольку ваш 1ПМ= 20 кг). Выполните свои обычные запланированные подходы, отдыхая около 60 сек между ними.
Эффективность этого метода также подтверждена результатами нескольких научных исследований.
───────────────
Физическая подготовка - будь в тонусе!
Telegram | Макс