🥣 Перекусы, которые только притворяются полезными

Картинка с фруктами и надпись «протеин» на упаковке еще не гарантируют пользы. Нутрициологи советуют смотреть на состав и количество сахара — иначе легко получить лишние калории там, где их не ждешь.

✅ Питьевые йогурты и мюсли. Сладкие варианты нередко скрывают изрядную порцию сахара.

✅ Сухофрукты. В них есть клетчатка и микроэлементы, но без воды в каждых ста граммах становится больше сахаров и калорий.

✅ Протеиновые батончики. Громкое название не обещает, что белка будет достаточно и он хорошо усвоится.

✅ Десерты на фруктозе. По калорийности фруктоза не уступает обычному сахару.

⚠️ Если фруктозы много, а рацион и так калорийный, растет риск ожирения печени и сбоев в обмене веществ.

А лишние калории можно получить даже из действительно полезной еды, если есть ее слишком много.