🏃‍♀️ Какой спорт помогает пережить менопаузу спокойнее

Перименопауза и первые годы после нее часто бьют по настроению. Ученые изучили 12 работ, где участвовали больше тысячи женщин, и выяснили: регулярные тренировки заметно улучшают и настроение, и качество жизни.

Нагрузки разделили на две группы, и у каждой оказался свой эффект.

Аэробные тренировки. Ходьба, зумба, танцы, тхэквондо сильнее всего уменьшали проявления депрессии — во многом благодаря эндорфинам, которые поднимают настроение.

Практики «тело и разум». Пилатес, тайцзи и йога помогали лучше управлять эмоциями за счет дыхательных техник и осознанности.

Без изнурения. В исследованиях хватало получаса ходьбы три раза в неделю или пары занятий йогой.

Спорт — доступная поддержка: недорогая, без рецепта и легко встраивается в день. А групповые занятия еще и снижают чувство одиночества.