Тихие границы

Не всегда стоит затевать серьезный разговор об отстаивании личного. Иногда достаточно совсем небольших внутренних настроек.

Время
• Не отвечать на каждое сообщение мгновенно.
• Включать на телефоне режим «не беспокоить» утром, сохраняя время для себя.
• Оставлять один вечер в неделю совершенно свободным от планов.
• Закрыть ноутбук в 19:00 и не открывать до утра.
• Бдить время сна как важную встречу.
• Отложить разбор вещей/дел до завтра, если хочется отдохнуть.

Люди
• Вместо немедленного согласия ответить: «Я подумаю и вернусь».
• Не соглашаться на встречу без повестки.
• Не спешить встречаться, если человек однажды уже отменил или перенес встречу без веской причины.
• Не брать трубку, если не ждали звонка, а ответить сообщением, когда будет удобно.
• Сделать паузу, прежде чем бросаться решать проблему.
• Сказать «давай продолжим позже», когда вы ловите себя, что разговор забирает энергию или не продуктивен.

Я сама
• Спрашивать себя: «А действительно ли я хочу это делать?»
• Не объяснять и не оправдывать каждое свое решение.
• Разрешить другим разочароваться — и при этом не разочаровываться самой.
• Погрузиться в медитацию в самолете рядом с болтливым соседом.

Границы не всегда сводятся к умению говорить «нет» другим. Это еще и умение вовремя сказать «да» себе.