🌙 Медитация перед сном: что показало исследование с людьми, которые месяцами не высыпались

Полночь, свет давно выключен, а в голове всё ещё прокручивается разговор с начальником, где надо было сказать по-другому, список дел на завтра и сообщение, на которое вы так и не ответили 😮‍💨

Учёные называют это предсонным возбуждением: тело уже в кровати, а нервная система ещё на работе.

В исследовании, которое профинансировали Национальные институты здоровья США, 54 взрослых с хронической бессонницей распределили по трём группам. Две группы 8 недель занимались медитацией осознанности и практиковали дома по 30–45 минут почти каждый день. Третья группа просто вела дневник сна.

Что изменилось у тех, кто медитировал
1️⃣ Ночью они проводили меньше времени без сна
2️⃣Снизилось то самое возбуждение перед сном
3️⃣ По всем показателям, которые оценивали сами участники, они обошли группу с дневником

Эффект проверяли повторно через 3 и 6 месяцев после окончания курса.

❗️ Выборка небольшая, и сами авторы предлагают проверить результат на большем числе людей. Но направление понятное: мозгу проще отключиться, когда его этому учат.

В новой подборке Леры Буры есть практики, которые хорошо подходят для вечера. «Ночной поезд» Лера называет своей любимой сказкой на ночь, а «Деревенская улица во время снегопада» помогает притормозить после длинного дня

❤️Подборка из 10 любимых медитаций Леры доступна в Премиуме ❤️

Если уже оформили Премиум, ищите подборку ЗДЕСЬ