Как правильно качать пресс, чтобы убрать «валик» внизу живота?

Замечали, что во время упражнений на пресс живот выпячивается «домиком», а нижняя часть живота продолжает выступать даже при регулярных тренировках?

Причина может быть в том, как вы распределяете внутрибрюшное давление и включаете мышцы живота во время нагрузки.

Главное правило – следите за формой живота во время упражнения!

Если появляется выраженный «домик», попробуйте:
– уменьшить нагрузку и амплитуду движения;
– не прижимать поясницу к полу, должно сохраняться небольшое расстояние между полом и талией;
– выполнять усилие на выдохе, без задержки дыхания;
– контролировать работу глубоких мышц живота и тазового дна.

Сам по себе «домик» ещё не означает, что упражнение опасно, но это повод оценить технику.

Как правильно тренировать пресс и при этом заботиться о тазовом дне?

Подробно обучаю этому на курсе «С заботой о вашем тазовом дне».

А если хотите разобраться, почему именно у вас выпирает живот, и подобрать упражнения с учётом ваших особенностей, приходите на консультацию к нашей команде.

👉 Запись на консультацию