Любить себя - это не про «быть идеальной» и не про бесконечный…
Любить себя - это не про «быть идеальной» и не про бесконечный самопиар. Это про бережное отношение к себе, про право уставать, ошибаться и всё равно оставаться ценной. И это навык: его можно тренировать.
Собрала 3 простых, но сильных упражнений, которые помогают начать путь к себе любимой.
«Один добрый поступок для себя»
В течение дня сделайте для себя один маленький, но осознанный жест. Это может быть что-то совсем простое: надеть любимую вещь, которую бережете на «выход» или купить себе маленький подарок. Важно не масштаб, а сам факт: вы сознательно выбираете себя. Зафиксируйте этот момент в заметках или дневнике - так вы начнёте замечать, как часто вы на самом деле о себе заботитесь.
«Три благодарности себе»
Каждый вечер выписывайте 3 вещи, за которые вы можете себя поблагодарить сегодня. Не про великие подвиги: «прогулялась в парке после работы», «сделала 10 минут зарядки»... Учимся замечать свои маленькие усилия и не обесценивать их.
«Список сильных сторон и „но“»
Напишите 5 своих сильных сторон, а рядом к каждой добавьте привычное «но»: «я умею слушать, но мне кажется, что меня не слышат». Теперь напротив каждого «но» напишите один факт, который ему противоречит: «вчера подруга сказала, что я её очень поддержала». Учимся видеть не только свои сомнения, но и реальные доказательства своей ценности.
‼️Важно: если в какой-то момент эти упражнения вызывают сильный дискомфорт или тяжёлые переживания - лучше делать их вместе с психологом. Любовь к себе начинается с того, чтобы не причинять себе боль даже «ради пользы».
Сделай первые шаги.
Собрала 3 простых, но сильных упражнений, которые помогают начать путь к себе любимой.
«Один добрый поступок для себя»
В течение дня сделайте для себя один маленький, но осознанный жест. Это может быть что-то совсем простое: надеть любимую вещь, которую бережете на «выход» или купить себе маленький подарок. Важно не масштаб, а сам факт: вы сознательно выбираете себя. Зафиксируйте этот момент в заметках или дневнике - так вы начнёте замечать, как часто вы на самом деле о себе заботитесь.
«Три благодарности себе»
Каждый вечер выписывайте 3 вещи, за которые вы можете себя поблагодарить сегодня. Не про великие подвиги: «прогулялась в парке после работы», «сделала 10 минут зарядки»... Учимся замечать свои маленькие усилия и не обесценивать их.
«Список сильных сторон и „но“»
Напишите 5 своих сильных сторон, а рядом к каждой добавьте привычное «но»: «я умею слушать, но мне кажется, что меня не слышат». Теперь напротив каждого «но» напишите один факт, который ему противоречит: «вчера подруга сказала, что я её очень поддержала». Учимся видеть не только свои сомнения, но и реальные доказательства своей ценности.
‼️Важно: если в какой-то момент эти упражнения вызывают сильный дискомфорт или тяжёлые переживания - лучше делать их вместе с психологом. Любовь к себе начинается с того, чтобы не причинять себе боль даже «ради пользы».
Сделай первые шаги.