Говорят, что каждый взрослый человек хотя бы раз в жизни переживает паническую атаку (ПА). Может, вы даже не сразу поняли, что это была именно она — просто «стало плохо», «затрясло», «не хватало воздуха», «боялся, что умру».
Чаще всего ПА случаются у людей примерно от 25 до 50 лет, особенно у тех, кто постоянно живёт в постоянном напряжении — работа, семья, ответственность, стрессы. Но паническая атака может случиться в любом возрасте, даже у подростков или пожилых.
Что происходит в теле при ПА?
Паническая атака — это резкий, неуправляемый выброс адреналина. Активируется вся вегетативная нервная система, особенно симпатический отдел и ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники 🧠
Если объяснить проще — это как будто в мозг резко поступает мощный заряд электричества. Всё включается одновременно — и эмоции, и тело.
Организм включает режим «бей или беги», как будто вы внезапно оказались лицом к лицу с хищником. Хотя в реальности вы просто едете в метро или стоите в очереди в магазине.
Как ощущается ПА?
Поскольку вегетативная система управляет функциями всех внутренних органов, симптомы ПА могут быть очень разнообразными. Но есть классическая «паническая» картина:
▫️ сильная тревога и паника,
▫️ ощущение нехватки воздуха и удушья,
▫️ сильное сердцебиение, повышение давления,
▫️ страх потерять контроль над собой,
▫️ страх смерти,
▫️ приливы жара или холода,
▫️ потливость, дрожь, спутанность мышления.
Женщины больше испытывают эмоциональные симптомы (страхи, мысли), а у мужчин доминируют телесные проявления. Но это две стороны одного процесса: так работает лимбическая система, наш центр эмоций и регуляции.
Откуда берётся ПА?
Психологические факторы играют свою роль: тревожные мысли и страх повторного приступа могут поддерживать круг паники. Здесь помогает работа с психологом или психотерапевтом — чтобы разобраться в своих реакциях и научиться справляться с тревогой.
Но важно учитывать и состояние организма. При разборе панических атак я также обращаю внимание на:
▪️ повышение уровня аммиака и непрямого билирубина;
▪️ выраженные дефициты магния, железа и отдельных витаминов группы B;
▪️ особенности обмена эстрогенов;
▪️ длительный стресс и гормональные механизмы реакции на него, включая участие надпочечников.
Панические атаки сопровождаются реальными телесными ощущениями. Поэтому разбираться с ними нужно комплексно: учитывать и психологические механизмы, и сопутствующие нарушения в организме.
Как поддерживать себя, если есть ПА?
Паника — это энергия. Если не дать ей выход, она будет бурлить внутри. Поэтому очень важно:
🔸 не держать всё внутри, чтобы не копилась «неиспользованная энергия» в нервной системе;
🔸 проживать эмоции через действия: кричать, плакать, бить подушку, бегать, петь, танцевать;
🔸 подключить грамотную поддержку: когнитивно-поведенческую терапию, восстановление дефицитов и состояния надпочечников.
Как помочь себе в моменте панической атаки?
У меня есть конкретные рекомендации — опубликую их отдельно. Если вам нужна «самопомощь при ПА» — поставьте к посту реакцию ❤️
Расскажите о своём опыте в комментариях:
Сталкивались ли вы или ваши близкие с паническими атаками? Как это началось, что помогло, какие рекомендации давали врачи?
***
🌿
На четвёртом уроке бесплатного интенсива «Не тревожимся» мы подробно рассматриваем тему панических атак — изучаем механизм возникновения ПА, чтобы вы могли лучше понять своё состояние и справиться с ним максимально эффективно.
Выбирайте удобную для вас площадку — Telegram или MAX — и
участвуйте в бесплатном интенсиве:
👉
https://lp.newneurology.ru/int2026