СИЛЬНАЯ СПИНА И КРЕПКИЙ КОР

40 мин • Йога с Эвой

Почувствуйте силу своей внутренней опоры! 💪 В новой практике Эва объединила йогу и силовые упражнения, чтобы укрепить спину и мышцы кора, развить устойчивость и добавить уверенности в движениях.

Особенность занятия в неспешной, внимательной работе: даже знакомые движения дают ощутимую нагрузку, когда выполняешь их с контролем и в ритме дыхания. Эва подробно объясняет технику и помогает подобрать свой вариант. Можно добавить усилие, упростить упражнение или сделать передышку, сохраняя внимание к себе и своему состоянию.

🪷 Что будет в практике:
• Настройка через дыхание Уджайи, бандхи и дришти
• Разминка позвоночника, наклоны и скрутки
• Работа с балансом и мышцами живота из положения на четвереньках
• Чатуранга с колен для укрепления рук и кора
• Шалабхасана в динамике для мышц спины и плечевого пояса
• Уткатасана, планка и боковые планки
• Вытяжение задней поверхности ног со скольжением пяток
• Скрутки лёжа и расслабление в Шавасане

Для практики приготовьте блоки для йоги и носки или что-нибудь скользящее под пятки.

Уровень: для начинающих со знанием основ и выше. Нагрузку можно адаптировать под свои возможности.

📺 Это видео есть в Max, Rutube, YouTube, Дзен и VK Видео

👩🏻 Эва @evayogapractice, сертифицированный преподаватель хатха-йоги и медитации с 7+ годами личной практики и тысячами благодарных учеников. Окончила Академию йоги, состоит в международном сообществе Yoga Alliance и продолжает обучение в традиции Бхакти-йоги.

🌞 Эва практикует на коврике Yogamatic Премиум

❤️ Йога-Клуб Yogamatic существует благодаря вам! Каждая покупка на сайте Yogamatic.ru помогает нам продолжать работу клуба и создавать новые практики.

Разворачивайте коврик и начинаем! ❤️