ЙОГА ЗА 15 МИНУТ: СИЛА И ГИБКОСТЬ

15 мин • Chilelavida

Начинаем неделю, как обычно, с короткой практики. В этом видео Елена Малова проведёт для вас 15 минут йоги для силы и гибкости. За это время успеем размяться, поработать над укреплением мышц и мягко потянуться.

Всё занятие проходит на полу: силовые положения чередуются с мягкими движениями и вытяжением. Нагрузку можно подстроить под себя: согнуть колени, оставить руки на опоре или выбрать более сложный вариант асаны.

🪷 В практике:
• вытяжение рук и мягкая разминка спины сидя
• Дандасана и наклоны вперёд в динамике и статике
• поза стола или Пурвоттанасана
• Навасана для работы мышц пресса
• наклоны со скрещёнными ногами и к одной вытянутой ноге
• мягкие движения плечами и шеей в завершение

Уровень: для разного уровня подготовки. Выбирайте доступные варианты, сохраняйте ровную спину и не углубляйте наклоны через силу.

🤗 Хотите углубить свою практику йоги? Попробуйте одну из программ Елены Маловой. Все они собраны в единой подписке Yogamatic Плюс. Выберите удобный тариф:

• 1 месяц: 1 950 ₽
• 3 месяца: 5 400 ₽ (1 800 ₽/мес)
• 6 месяцев: 9 600 ₽ (1 600 ₽/мес)

После выбранного периода подписка продлевается ежемесячно по цене вашего тарифа. Автопродление можно отключить в любой момент.

👉 Подробнее о подписке

Ставьте 🔥, если любите короткие практики, в которых успеваешь и поработать, и потянуться!