СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.5 151▲ 1,8 %+90 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.21 704▼ 22,5 %было 28 832
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.739▼ 20,5 %было 957
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 19,2 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 12,7 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.1 027▼ 21,6 %было 1 311
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.19,9 %▼ 6,0 п. п.пунктир — было 25,9 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.3,40 %▲ 0,1 п. п.
было 3,32 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.3,3▲ 7,6 %было 3,1
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.3,1 %▲ 0,3 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+90подписчиков за период
+47 самый большой прирост · 23 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Спорт и фитнес, 5–20 тыс. подписчиков · каналов в группе: 108
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
21 704просмотров за период▼ 22,5 %
Средний охват поста — 1 027 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
3,40 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 0,1 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 19:17 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Когда меня пригласили на форум «Россия - спортивная держава», я понимал, что еду на событие мирового масштаба. Но я не ожидал, что за эти несколько дней Красноярск и эта невероятная концентрация идей подарят мне столько новых смыслов, которые выходят далеко за пределы спорта.
Красноярск - это город с невероятной энергетикой, который невозможно оставить без внимания. Город поразил меня своим масштабом и тем, как гармонично в нем сочетается суровая мощь природы и уютная городская культура. Меня буквально захватили контрасты: от величественной панорамы Енисея и индустриальной мощи ГЭС, которую видишь на набережной у «Царь-рыбы», до глубокой тишины и духовности часовни Параскевы Пятницы. Было очень ценно прикоснуться к истории края в доме-музее Виктора Астафьева, почувствовать эти культурные корни, которые придают городу особую глубину.
Я хочу сказать огромное спасибо всем, кто сделал эти дни возможными. Организаторам форума «Россия - спортивная держава» - за масштаб и концентрацию смыслов. Спикерам - за искренность и за то, что не боялись сложных вопросов. И, конечно, участникам - за ту энергию, которую вы привозите с собой. Форум заканчивается, но то, что мы здесь обсудили, должно продолжаться в каждом из нас. Неважно, профессиональный вы атлет или просто человек, который решил начать утро с пробежки. Главное - помнить, что сила характера помогает побеждать не только на арене, но и в самой жизни.
Замечали, как с приходом осени меняется не только погода, но и ваше внутреннее состояние? Световой день сокращается, активность падает, и вместо привычного драйва появляется странное желание просто лежать под пледом и ничего не делать. Это не лень и не отсутствие воли - это чистая физиология, реакция организма на смену сезона. Но хорошая новость в том, что управлять этим состоянием можно через то, что лежит у вас в тарелке. И один из главных «дирижеров» нашего самочувствия - серотонин, который часто называют гормоном счастья. Когда его уровень проседает, мы становимся раздражительными, сонными и менее продуктивными. И здесь на помощь приходит питание.
Первое, на что стоит обратить внимание — это визуальная составляющая вашего рациона. Звучит необычно, но принцип «светофора» действительно работает. Когда мы видим на тарелке разнообразие цветов - сочный красный, ярко-желтый, насыщенный зеленый - наш мозг получает сигнал о разнообразии питательных веществ. Это визуальное разнообразие само по себе способно поднять настроение и стимулировать интерес к еде. Так что забудьте о монотонных кашах на завтрак, добавляйте в них свежие ягоды, кусочки манго или зелень. Если же говорить о конкретных «продуктах-помощниках», то здесь есть свои фавориты. Если вам катастрофически не хватает энергии, обратите внимание на темный шоколад. В нем концентрация веществ, способствующих синтезу серотонина, максимальна. Но не стоит перебарщивать с сахаром - выбирайте именно качественный темный шоколад с высоким содержанием какао. Сыр, особенно твердых сортов, также отлично справляется с задачей поддержания эмоционального фона. А бананы станут идеальным перекусом не только из-за своего влияния на настроение, но и благодаря высокому содержанию калия, который необходим для нормальной работы нервной системы и мышц. Важно понимать, что эти продукты - не волшебная таблетка, но они создают мощный фундамент для вашего биохимического равновесия. Вместо того чтобы бороться с собой и винить в апатии отсутствие мотивации, попробуйте подойти к этому вопросу как к управлению ресурсами своего тела.
Напишите в комментариях, замечали ли вы связь между своим рационом и настроением? Какие продукты помогают вам чувствовать себя бодрее в пасмурные дни? Давайте обсудим, какие «вкусные» привычки помогают нам оставаться в ресурсе.
Как я раньше без него жил? Серьёзно, друзья. Если у вас, как у меня, к вечеру ноет запястье от телефона, ноута или дачной прополки- вы поймёте.
Нашёл просто огненный фиксатор. Надеваешь - и рука сразу говорит «спасибо». Сидишь за компом, потеешь в зале, чинишь что-то на даче - с ним вообще не замечаешь дискомфорта.
И самое приятное - цена просто смешная за такое качество. Я сначала тоже не верил. А потом залез в отзывы - там все в таком же восторге.
Если тоже надоело терпеть- вот ссылочка-скорее, пока они еще есть в наличии
Ребят, часто вижу, как на тренировках все гонятся за тяжелыми гантелями, забывая про базу, которая реально «собирает» тело. И я сейчас про длинные фитнес-резинки.
Это не просто «игрушка для разминки». Для меня это один из лучших инструментов, и вот почему: 1️⃣ Прокачка глубоких мышц. В отличие от железа, где вес статичен, резинка создает постоянное напряжение. Чтобы удержать её в правильной траектории, вашим мышцам-стабилизаторам приходится работать на 100% на каждом миллиметре движения. Это именно то, что строит крепкий кор и стабильные суставы. 2️⃣ Прощайте, зажимы. Тяжелые веса иногда заставляют нас «включать» только крупные, поверхностные мышцы, что может только усилить гипертонус. Резинка же работает мягче, позволяя проработать мышцы более осознанно. Она помогает «растянуть» зажатые зоны прямо во время нагрузки. 3️⃣ Работа с триггерами. За счет изменения вектора сопротивления, резинки отлично помогают «разбить» те самые болезненные точки (триггеры), которые возникают от сидячей работы или неправильной техники. Мы не просто качаем мышцу, мы приводим её в рабочий баланс.
Если чувствуете, что тело «деревянное» или спина постоянно просит помощи — попробуйте добавить резинки в план. Результат в ощущении легкости и контроля над телом вы заметите быстрее, чем после очередного подхода с тяжелым штангой. 👊
Кто уже пробовал? Делитесь в комментах, что больше всего «залетает»: разминка или полноценная силовая с ними? 👇
Если с приходом осени ваша батарейка стремится к нулю, а тело просит только плед и булочку — выкарабкиваться из этого состояния нужно грамотно.
Классические советы «просто заклей рот пластырем и иди бегай по утрам» осенью не работают. Они только добивают нервную систему и суставы. Здесь нужен бережный подход.
До Нового года осталось 2 месяца. Можно дойти до него в состоянии «выжатого лимона», а можно вернуть себе энергию, легкость и более стройное тело без изнурительных диет.
25 октября в 17:00 мск я проведу большой практический мастер-класс: «Перезагрузка: как вернуть энергию и подтянуть тело за 60 дней, когда осенью нет сил и настроения».
Эфир бесплатный, но ссылка на трансляцию придет только тем, кто зарегистрировался.
Родители, не запускайте ноги. Всё начинается со стоп. Это фундамент для всего опорно-двигательного аппарата ребенка. А наши школьники сейчас сидят за партами, а потом дома за телефонами. Мышцы стоп просто «спят». Наш лайфхак - массажный мяч. Вечером перед сном 5 минут игры в «прокати ёжика». Главное - не заставлять, а именно играть. Качество товара на уровне - и для ног и когда спину прихватит. Успейте приобрести
Почему резинка — это не «игрушка», а мощный инструмент? 🔥
Часто вижу на тренировках, как девушки скептически смотрят на фитнес-резинки: «Ну что там можно сделать? Это же просто кусок латекса». Ребята, вы сильно ошибаетесь. Если вы хотите «включить» ягодицы так, как не включали их даже со штангой, резинка — ваш лучший друг.
И вот почему: ✅ Постоянное напряжение. Когда вы делаете обычное маховое упражнение, нагрузка есть только в точке максимального усилия. С резинкой мышца находится под напряжением всё время движения. Нет фазы расслабления — нет пощады для целевых мышц. ✅ Активация «спящих» зон. Резинка заставляет работать среднюю и малую ягодичные мышцы (те самые, что отвечают за форму и «округлость» сбоку), которые при обычных приседаниях часто просто «спят». ✅ Безопасная прогрессия. Если суставы пока не готовы к большим весам, резинка дает отличную нагрузку на мышцы, не перегружая при этом позвоночник и колени. ✅ Компактность. Можно взять с собой в отпуск или в зал, если там очередь к тренажерам.
Мой совет: не используйте резинку как дополнение к разминке. Используйте её как полноценный рабочий инструмент. Добавьте отведения ног или «шаги монстра» в основную тренировку, и вы почувствуете разницу уже через пару недель. 🍑
Кто уже пробовал тренироваться с ними? Делитесь в комментариях, что «горит» сильнее: ноги или ягодицы? 👇
Кухонные привычки, которые мешают вам готовить правильно
Многие из нас привыкли к определенным ритуалам на кухне: сполоснуть мясо, помыть яйца... Это кажется естественным проявлением чистоплотности, но на деле такие действия часто не только бесполезны, но и могут навредить качеству еды или вашей безопасности. Начнем с того, что часто вызывает больше всего споров - с сырого мяса и курицы. Существует мнение, что промывание под краном делает продукт безопаснее, но, когда брызги воды разлетаются от куска мяса, они разносят невидимые бактерии по всей раковине, столешнице и посуде, с которой вы будете работать дальше. Вместо дезинфекции вы получаете риск перекрестного заражения. Если на мясе есть лишняя влага, ее гораздо правильнее и безопаснее просто промокнуть бумажным полотенцем, а всю основную работу по уничтожению микробов доверить полноценной термической обработке. Похожая ситуация обстоит и с яйцами. Мы часто моем их сразу после покупки, но в этом нет необходимости. На скорлупе есть естественный защитный слой, который удерживает бактерии снаружи. Когда вы смываете его водой, вы фактически открываете путь микробам внутрь продукта. Лучше хранить яйца так, как рекомендует производитель, а мыть их непосредственно перед тем, как разбивать на сковороду или в миску. Если вы готовите грибы, то здесь важно соблюдать баланс. Они работают как губка: если оставить их в воде надолго, они впитают ее в себя, станут тяжелыми и потеряют свою текстуру. Вместо замачивания лучше быстро сполоснуть их под проточной водой или даже аккуратно очистить сухой щеткой, если грибы чистые. Это позволит сохранить их плотность и вкус при жарке или тушении.
Конечно, есть продукты, где вода - ваш лучший союзник. Зелень, овощи и фрукты нужно мыть тщательно и обязательно, даже если вы собираетесь их чистить. Но, непосредственно, перед употреблением. Бактерии и остатки почвы могут остаться на поверхности, а при нарезке они легко попадут внутрь. С ягодами такой же нюанс: не стоит мыть их заранее и убирать в холодильник. Влага ускоряет процесс гниения, поэтому лучше брать ровно столько, сколько вы собираетесь съесть или приготовить прямо сейчас.
Понимание этих нюансов превращает обычную готовку в осознанный процесс. Вы начинаете не просто «готовить еду», а управлять качеством продуктов и безопасностью своего пространства. Попробуйте внедрить эти простые правила в свой быт, и вы заметите, как еда становится вкуснее, а процесс приготовления - проще и эффективнее. Маленькие изменения в привычках ведут к большим результатам в вашем питании и самочувствии. Действуйте!
Почему гантели — это ваша «страховка» на будущее? 🏋️♂️
Давайте честно: когда мы думаем о тренировках, в голове часто всплывают либо тяжелые штанги, либо бесконечные махи легкими розовыми гантелями в аэробике.
Но если ваша цель — не просто «подтянуть бока», а реально укрепить тело, гантели — это ваш лучший бро. И вот почему. Есть такое слово — саркопения. Звучит страшно, но на деле это просто естественный процесс потери мышечной массы, который запускается у каждого с возрастом. Мышцы буквально «тают», кости становятся хрупкими, а энергия уходит в ноль. Так вот, гантели — это идеальный инструмент, чтобы этот процесс поставить на паузу (или даже повернуть вспять).
В чем фишка? 1️⃣ Работа во всех плоскостях. В отличие от тренажеров, где вы двигаетесь по одной зашитой траектории, гантели заставляют работать мышцы-стабилизаторы. Это делает тело функциональным, а не просто «накачанным». 2️⃣ Индивидуальный контроль. Вы сами решаете, когда добавить вес, а когда сфокусироваться на технике. Это безопасно и эффективно. 3️⃣ Гормональный отклик. Работа с отягощением (даже если это не 50 кг) дает сигнал организму: «Эй, эти мышцы нам нужны, не смей их разрушать!». Это лучший способ поддержать метаболизм и плотность костей. Мой совет: не нужно сразу хвататься за тяжелые веса. Начните с того, что вы можете контролировать. Главное — регулярность и прогрессия. Инвестиция в мышцы сегодня — это ваша легкость в движениях и здоровье через 10, 20 и 30 лет. 💪
А вы уже сегодня дали себе нагрузку? Пишите в комментариях, какой ваш любимый снаряд! 👇
▶ видео
▶ видео
