Что будет, если каждый день висеть на турнике по одной минуте?

Многие уверены, что обычный вис на турнике вытягивает позвоночник, уменьшает нагрузку на межпозвонковые диски и даже помогает избавиться от грыжи.

Но что об этом говорит наука?

Во время виса вес собственного тела действительно создаёт растягивающее усилие. Исследования показывают, что при вытяжении позвоночника расстояние между позвонками может временно увеличиваться.

Однако это ещё не означает, что позвоночник становится здоровее.

В крупном научном обзоре Cochrane, объединившем 32 исследования с участием 2762 человек, вытяжение позвоночника не показало убедительных преимуществ при лечении боли в пояснице.

Правда, изучали преимущественно медицинские методы вытяжения, а не обычный вис на турнике.

Так есть ли польза от виса?

Да, как от физического упражнения. Он тренирует силу хвата, нагружает мышцы предплечий и помогает привыкнуть к нагрузке на руки и плечи.

Начинать лучше с 10–20 секунд, постепенно увеличивая время. При этом вис не должен вызывать боль, онемение или неприятные ощущения в плечах.