ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ: КАЧАТЬ ИЛИ НЕТ
Вечный спор в залах. Одни говорят, что икры растут от приседаний, другие убиваются на тренажерах до отказа. Истина зависит от вашего стажа и целей.
КОГДА ОТДЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА НЕ НУЖНА
1. Вы новичок (стаж до 1-1.5 лет). На старте мышцы голени получают достаточно стимула от базы: приседов, выпадов, тяг.
2. У вас высокая генетическая одаренность. Длинное брюшко мышцы и низкое крепление сухожилия часто дают отличные голени без изоляции.
3. Цель — общая физическая форма. Для здоровья и тонуса базы вполне достаточно.
КОГДА ИЗОЛЯЦИЯ НУЖНА
1. Эстетика и пропорции. Если икры отстают от бедер или у вас высокое крепление сухожилия (короткое брюшко мышцы).
2. Стопор в базе. Слабый голеностоп может лимитировать вес в приседаниях.
3. Спорт. В легкой атлетике, единоборствах и игровых видах критически важна взрывная сила стопы.
ДВЕ МЕХАНИКИ РАБОТЫ
Если решили качать, помните про два режима:
Подъемы на носки СТОЯ (колени прямые). Работает икроножная мышца. Режим: 8-12 повторений с паузой в пиковой точке.
Подъемы на носки СИДЯ (колени согнуты под 90 градусов). Икроножная выключена, работает камбаловидная мышца. Режим: 15-20 повторений, так как там выносливые волокна.
СОВЕТ
Не тратьте время новичков на бесконечные подъемы. Сосредоточьтесь на технике приседа. Но для полного развития голени нужны оба варианта: и стоя, и сидя. Сильные икры — это стабильность и защита от травм.
А как у вас с генетикой икр: растут от воздуха или это самая отстающая группа?
Вечный спор в залах. Одни говорят, что икры растут от приседаний, другие убиваются на тренажерах до отказа. Истина зависит от вашего стажа и целей.
КОГДА ОТДЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА НЕ НУЖНА
1. Вы новичок (стаж до 1-1.5 лет). На старте мышцы голени получают достаточно стимула от базы: приседов, выпадов, тяг.
2. У вас высокая генетическая одаренность. Длинное брюшко мышцы и низкое крепление сухожилия часто дают отличные голени без изоляции.
3. Цель — общая физическая форма. Для здоровья и тонуса базы вполне достаточно.
КОГДА ИЗОЛЯЦИЯ НУЖНА
1. Эстетика и пропорции. Если икры отстают от бедер или у вас высокое крепление сухожилия (короткое брюшко мышцы).
2. Стопор в базе. Слабый голеностоп может лимитировать вес в приседаниях.
3. Спорт. В легкой атлетике, единоборствах и игровых видах критически важна взрывная сила стопы.
ДВЕ МЕХАНИКИ РАБОТЫ
Если решили качать, помните про два режима:
Подъемы на носки СТОЯ (колени прямые). Работает икроножная мышца. Режим: 8-12 повторений с паузой в пиковой точке.
Подъемы на носки СИДЯ (колени согнуты под 90 градусов). Икроножная выключена, работает камбаловидная мышца. Режим: 15-20 повторений, так как там выносливые волокна.
СОВЕТ
Не тратьте время новичков на бесконечные подъемы. Сосредоточьтесь на технике приседа. Но для полного развития голени нужны оба варианта: и стоя, и сидя. Сильные икры — это стабильность и защита от травм.
А как у вас с генетикой икр: растут от воздуха или это самая отстающая группа?