🔥 Сделайте ноги сильнее с помощью этих 4 упражнений с грифом Landmine

Проработайте всю нижнюю часть тела с помощью этих 4 мощных движений! 💪

1️⃣ Выпады назад — квадрицепсы и ягодицы | 3×8–10 на каждую ногу
2️⃣ Румынская тяга — бицепс бедра и ягодицы | 3×10–12
3️⃣ Гоблет-приседания (с гирей или гантелью у груди) — квадрицепсы и ягодицы | 3×10–12
4️⃣ Приседания сумо — квадрицепсы, ягодицы и внутренняя поверхность бедра | 3×12–15

📅 Частота: 1–2 раза в неделю
⏱️ Отдых: 60–120 секунд между подходами.