МАГНИЙ на кето ⤵️⤵️

Какие БАДы нужны начинающим кето можно прочитать тут.

Сегодня пост отдельно про магний…

✅ Магний — лежит в основе более 600 биохимических реакций клеток в организме.

✅ Без магния невозможна нормальная работа иммунной системы, нормальное функционирование сердечно-сосудистой, нервной системы, органов пищеварения, незаменим он для мышц и костей.

Основные функции магния в организме:

- поддерживает работу мышц;
- помогает справиться с переутомлением, дает энергию организму;
- способствует нормальной работе нервной системы и снижает стресс;
- нормализует память, внимание, зрение;
- помогает восстановиться мышцам после активных нагрузок;
- принимает участие в сокращении мышц, формирование нервных импульсов;
- нормализует сердечный ритм;
- регулирует давление и уровень сахара в крови;
- уменьшает боль в суставах.

✅ А также магний влияет на липидный профиль и нормализует холестерин так как участвует в процессах углеводного, жирового и белкового обмена… что для всех является профилактикой атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

Поэтому, магний можно считать самым важным минералом для всего организма на любом питании хоть низкоуглеводное, хоть высокоуглеводное!

Зачем магний пьют новички на кето?

▶️ Кто к кето подходит безопасным путем и постепенно, тот острого дефицита магния на себе не ощутит!
▶️ Кто переходит на кето резко, то в первое время происходит мощный слив воды, которую раньше удерживали углеводы. Вместе с водой будут сливаться электролиты и их придется экстренно восполнять.

Дефицит магния может привести к различным проблемам со здоровьем, включая мышечные спазмы, мигрень, чувство усталости и слабости, депрессия, беспокойство и бессонница.

📍Резкая потеря магния = более явные и чувствительные симптомы адаптации!

Восполнять магний только едой в данном случае уже не получится и нужно добавлять БАДы:
▪️ Профилактическая дозировка магния из БАДов для взрослых (при дефицитах магния в еде) — 400 мг
▪️ На кето-адаптации дозировку можно увеличить до 600-800 мг.