Как легко добирать БЖУ без постоянных подсчетов 🤔

Каждый день считать белки, жиры и углеводы может быстро надоесть и утомить. Но следить за БЖУ можно гораздо проще. Вместо постоянных расчетов достаточно понимать, какие продукты добавить к привычной еде и чем можно заменить один ингредиент на другой 👇🏻

⚡️ Сравнивайте продукты по белковой плотности
Смотрите не только на количество белка на 100 г, но и на то, сколько калорий приходится на этот белок. Например, орехи содержат белок, но вместе с ним дают много жиров и калорий. А скир, тунец или кальмар позволяют получить больше белка при меньшей калорийности.

⚡️ Усиливайте привычные блюда
Не обязательно добавлять отдельную порцию белка. Иногда проще заменить один ингредиент на более подходящий. Обычную пасту можно заменить на пасту из чечевицы или нута, воду в каше на молоко, часть муки в сырниках на нутовую муку, а воду в тесте на кефир. Так вы меняете состав блюда, не увеличивая его объем.

⚡️ Заранее продумайте свой рацион
Составьте 2–3 варианта дневного меню, которые уже подходят под ваши цели по БЖУ. В дальнейшем их можно чередовать, меняя отдельные блюда.

Пересчитывать рацион с нуля понадобится только тогда, когда вы добавляете новые продукты или меняете порции. Так со временем вы перестанете постоянно думать о цифрах и будете примерно понимать, чего добавить в тарелку, если не хватает белка, жиров или углеводов.

А как вы добираете БЖУ? Делитесь в комментариях 💬