🌾 АРТ-ПРАКТИКА «МАНДАЛА УРОЖАЯ»

Эта практика поможет увидеть результаты, которые вы привыкли не замечать, признать собственный вклад и вернуть себе авторство своей жизни.

После неё вы сможете понять что именно вы создали за выбранный период и благодаря каким действиям и качествам это получилось, а самое важное чему больше не нужно отдавать силы.

Мы часто заканчиваем один этап и сразу начинаем следующий. Получили результат и уже думаем, чего ещё не хватает. Из-за этого может появляться ощущение: «Я много делаю, но никуда не двигаюсь». Хотя за спиной уже находится целое поле собранного урожая.

🗒 Вам понадобятся лист бумаги и любые материалы: карандаши, краски, пастель или фломастеры. Навыки рисования не нужны. Можно использовать цвета, линии, слова и простые символы.

1. Выберите период - например, это лето. Напишите сверху название этого периода. Например: «Моё лето»

2. Найдите главный результат
Нарисуйте в центре листа небольшой круг. Это будет главный плод выбранного периода. Результатом могут быть не только деньги, диплом, отношения или завершённый проект. Возможно, вы научились отказывать, начали показывать свои работы, выдержали сложный период, приняли важное решение или поняли, чего больше не хотите.

Если кажется, что результатов нет, сравните себя сегодняшнюю не с другими людьми, а с собой в начале этого пути.

Что сейчас есть в моей жизни, чего раньше не было?
Что я теперь умею, понимаю или могу?
Что я прошла, хотя раньше не верила, что справлюсь?

Выберите один главный результат и изобразите его в центре. Это может быть плод, ключ, дерево, дом, птица, сосуд или просто слова.

3. Первый круг - «Мой вклад»
Вокруг центра разместите всё, что было сделано именно вами: ваши решения, действия, дисциплину, смелость, приобретённые навыки.

Завершите фразу не менее пяти раз: «Этот результат появился в том числе потому, что я…»

Например: не бросила начатое, попросила о помощи, выдержала чужое недовольство, продолжала действовать без быстрых результатов, отказалась от того, что мне вредило.

Изобразите каждый ответ отдельным цветом, словом или символом.

4. Второй круг - «Поддержка»
В следующем круге покажите всё, что помогало вам двигаться: людей, знания, деньги, терапию, обучение, творчество.

Подумайте:
Что поддерживало меня в трудные моменты?
Какую помощь я смогла принять?
Что из этой поддержки я хочу сохранить?

Признать помощь не значит отдать другим авторство своего результата. Поддержка могла быть общей, но решения и действия всё равно принадлежали вам.

5. Третий круг - «События и опыт»

Разместите здесь события, которые повлияли на ваш путь: встречу, отказ, ошибку, конфликт, переезд, смену планов. Не нужно убеждать себя, что любая боль произошла «к лучшему». Важно увидеть, как вы на неё отреагировали и какой опыт теперь можете использовать.

Что изменило направление моего пути?
После какого события я стала действовать иначе?
Что теперь замечу раньше, если ситуация повторится? Рядом с каждым событием запишите свой вывод.

6. Внешняя граница
Нарисуйте последний круг. Внутри него разместите то, что забираете с собой в следующий этап: навык, привычку, знания, уверенность, отношения, рабочий способ справляться с трудностями.

За пределами круга оставьте то, чему больше не хотите отдавать силы: постоянную спешку, работу без оплаты, чужую ответственность, ожидание одобрения или отношения, которые держатся только на ваших усилиях.

7. Посмотрите на мандалу целиком
Соедините центр с другими частями линиями, ветвями или лучами.
Из чего сложился ваш результат?
Какое ваше качество проявлялось чаще всего?
Какой ресурс оказался самым важным?
Что из этого опыта можно повторить?

Завершите фразу:
«Теперь я знаю, что могу получать результат, когда…»

8. Присвойте свой урожай
Посмотрите на центр и скажите: