ПРАВИЛА СУШКИ👇🏼🔥

Как сушиться правильно, чтобы уходила только жировая прослойка и появлялся мышечный рельеф👇🏼

1️⃣ Первое, что нужно сделать: посчитать подходящее КБЖУ для сушки (от своей нормы калорий вычесть 10-15%, НЕ БОЛЬШЕ, чтобы получить небольшой дефицит)🥗

Моя норма примерно 1750 (на сушке 1550)

👉🏼 норма будет у каждого своя, как ее посчитать, рассказала подробно тут
👉🏼 первое время рекомендую не лениться и посчитать калории, чтобы сформировать понимание что и сколько нужно есть

2️⃣ Чтобы мышцы не ушли вместе с жировой прослойкой - едим достаточное количество белка для их поддержания (1,8-2,2 грамма на кг веса) 🫰

Считаем не на желаемый вес, а на исходный. Мой вес 50 - белка ем примерно 100-115г

3️⃣ Силовые тренировки (мышцы сами по себе не растут и без силовых тренировок они будут уходить). Ваша задача: не снижать рабочий вес и интенсивность тренировок на сушке, тогда мышцы останутся с вами🙃🏋️оптимально 3 силовые в неделю, при этом кардио не обязательно

🤫Ну и бонусом, чтобы ускорить процесс и быть на шаг впереди других – ШАГИ
10+ тысяч шагов ежедневно. Такая нагрузка низкой интенсивности помогает сжигать жир, подсушивать фигуру и при этом не терять мышцы!

👉🏼Вопросы можете задать в комментариях, я их разберу в ближайшее время🙃