🤯 МОЖНО ЛИ КАЧАТЬ ПРЕСС ПРИ ДИАСТАЗЕ?
🤯 МОЖНО ЛИ КАЧАТЬ ПРЕСС ПРИ ДИАСТАЗЕ?
На это нет однозначного ответа. Мнений много )) Я считаю, что качать пресс нужно. Но начнём с того, что:
👉🏼 Диастаз диастазу рознь
👉🏼 Состояние мышц пресса у всех разное
Если пресс слабый и у вас диастаз, лучше начать с укрепления глубоких мышц живота (поперечные, тазовое дно) и уже потом качать кубики!
У меня визуально диастаз есть, а функционально почти нет. Это значит, что прямые мышцы у меня немного разошлись, но поперечные мышцы пресса (которые под кубиками) крепкие. И у меня живот не вываливается, потому что я качаю пресс больше половины своей жизни.
👉🏼 Качать пресс нужно правильно
Да, сейчас некоторые против таких скручиваний, и безопаснее делать скручивания в короткой амплитуде. Но лично я люблю полную амплитуду. Меня не смущает, а наоборот радует, что так я ещё дополнительно качаю поясницу. Я правильно дышу, у меня не выдавливается «домик». Но это не обязательное упражнение. Есть более легкие варианты скручивания.
👉🏼 Если диастаз свежий (роды были несколько месяцев назад)
В организме много релаксина, связки слишком расслаблены, и если слишком усердствовать, то да, можно усугубить диастаз. Как правило, через год после родов повлиять на диастаз уже маловероятно.
Не надо качать пресс первые месяцы после родов!
Не надо делать классические скручивания, если у вас слабый пресс, у вас проблемы с тазовым дном, диастаз большой, если вы не можете контролировать белую линию и у вас образуется «домик».
Надо правильно дышать: выдыхать и подкручивать корпус. Нагрузку наращивать постепенно.
❤️ Как правильно дышать и все рабочие упражнения для красивого животика даю на своих программах, присоединяйтесь♥️
На это нет однозначного ответа. Мнений много )) Я считаю, что качать пресс нужно. Но начнём с того, что:
👉🏼 Диастаз диастазу рознь
👉🏼 Состояние мышц пресса у всех разное
Если пресс слабый и у вас диастаз, лучше начать с укрепления глубоких мышц живота (поперечные, тазовое дно) и уже потом качать кубики!
У меня визуально диастаз есть, а функционально почти нет. Это значит, что прямые мышцы у меня немного разошлись, но поперечные мышцы пресса (которые под кубиками) крепкие. И у меня живот не вываливается, потому что я качаю пресс больше половины своей жизни.
👉🏼 Качать пресс нужно правильно
Да, сейчас некоторые против таких скручиваний, и безопаснее делать скручивания в короткой амплитуде. Но лично я люблю полную амплитуду. Меня не смущает, а наоборот радует, что так я ещё дополнительно качаю поясницу. Я правильно дышу, у меня не выдавливается «домик». Но это не обязательное упражнение. Есть более легкие варианты скручивания.
👉🏼 Если диастаз свежий (роды были несколько месяцев назад)
В организме много релаксина, связки слишком расслаблены, и если слишком усердствовать, то да, можно усугубить диастаз. Как правило, через год после родов повлиять на диастаз уже маловероятно.
Не надо качать пресс первые месяцы после родов!
Не надо делать классические скручивания, если у вас слабый пресс, у вас проблемы с тазовым дном, диастаз большой, если вы не можете контролировать белую линию и у вас образуется «домик».
Надо правильно дышать: выдыхать и подкручивать корпус. Нагрузку наращивать постепенно.
❤️ Как правильно дышать и все рабочие упражнения для красивого животика даю на своих программах, присоединяйтесь♥️