Дыхание.
При передвижении бегом сердечно-сосудистая система бойца испытывает сильные нагрузки. Если же дело происходит в бою, то связка «средства индивидуальной бронезащиты + бег + стресс» лишь усугубляет ситуацию, давая еще бо́льшую нагрузку на организм, вызывая учащенное дыхание даже при перебежках на средние и короткие дистанции.
В таких ситуациях довольно важную роль играет правильное дыхание. Процесс дыхания во время бега или перебежек у разных людей существенно различается, поэтому нужно индивидуально выбирать для себя оптимальный вариант, исходя из практики. Но есть два общих правила, которых нужно придерживаться.
• Во время бега или после осуществления перебежки (например, от укрытия к укрытию) необходимо проследить за своим дыханием, пытаясь понять, какой отдел груди дышит. Часто люди задействуют в основном верхнюю часть груди – на больших скоростях хорошо видно, как тяжело вздымается грудь. В такой ситуации необходимо попробовать дышать диафрагмой или «животом»: при вдохе немного надувать живот, пока легкие наполняются воздухом.
• За один вдох и один выдох необходимо совершать по 3-4 шага, в крайнем случае, когда не хватает воздуха, 2 шага. Главное – дышать ритмично, с определенными интервалами, при этом делать акцент на выдохе. Хотя, как правило, у курильщиков в большинстве случаев есть проблемы с ритмом дыхания.
При передвижении бегом сердечно-сосудистая система бойца испытывает сильные нагрузки. Если же дело происходит в бою, то связка «средства индивидуальной бронезащиты + бег + стресс» лишь усугубляет ситуацию, давая еще бо́льшую нагрузку на организм, вызывая учащенное дыхание даже при перебежках на средние и короткие дистанции.
В таких ситуациях довольно важную роль играет правильное дыхание. Процесс дыхания во время бега или перебежек у разных людей существенно различается, поэтому нужно индивидуально выбирать для себя оптимальный вариант, исходя из практики. Но есть два общих правила, которых нужно придерживаться.
• Во время бега или после осуществления перебежки (например, от укрытия к укрытию) необходимо проследить за своим дыханием, пытаясь понять, какой отдел груди дышит. Часто люди задействуют в основном верхнюю часть груди – на больших скоростях хорошо видно, как тяжело вздымается грудь. В такой ситуации необходимо попробовать дышать диафрагмой или «животом»: при вдохе немного надувать живот, пока легкие наполняются воздухом.
• За один вдох и один выдох необходимо совершать по 3-4 шага, в крайнем случае, когда не хватает воздуха, 2 шага. Главное – дышать ритмично, с определенными интервалами, при этом делать акцент на выдохе. Хотя, как правило, у курильщиков в большинстве случаев есть проблемы с ритмом дыхания.
Просмотры: 675
