🍳⏰ ИГ: КАК ОТКРЫТЬ ОКНО ПИТАНИЯ и не переесть за 10 минут.

Первый приём пищи задаёт тон всему дню.

❗️Главное правило: никогда нельзя открывайть окно печеньем, булочками, выпечкой и фруктами 🍪🥐🍌

Да, фрукты полезные, но если съесть их первыми на голодный желудок, они могут быстро поднять сахар в крови, а потом так же быстро вернуть чувство голода.
В итоге через час снова захочется есть, особенно сладкое.

Со сладким и выпечкой история та же: сначала приятно и вкусно, а потом аппетит разгоняется ещё сильнее. И вместо хорошего завтрака получается «я только попробую» — и через 10 минут уже непонятно, как всё исчезло 🙈

Как лучше открыть окно питания? 👇

✅ Начать с белка.
Яйца, рыба, курица, творог, греческий йогурт без сахара, сыр, бобовые. Белок хорошо насыщает и помогает не сорваться на перекусы.

✅ Добавить овощи.
Огурцы, помидоры, зелень, салат, тушёные овощи. Они дают объём, свежесть и помогают пищеварению работать спокойнее 🥗

✅ Немного углеводов.

Цельнозерновой хлеб, крупа — в небольшом количестве и нечасто. Так завтрак будет более сбалансированным.

👉 Делюсь лайфхаком: первые 5 минут ешьте медленно 🐢

Не на бегу, не перед телефоном, не закидывая в себя еду.
Прожуйте пищу тщательно, почувствуйте вкус.

Организму нужно время, чтобы понять: «еда пришла, всё спокойно».
Если есть слишком быстро, можно легко переесть ещё до того, как появится насыщение.

Идеальный завтрак — это белок + овощи + немного углеводов 🍽️

Так вы не разгоняете голод и не провоцируете тягу к сладкому к вечеру.

🧑‍💻 Мой опыт: мой завтрак почти всегда содержал 1-2 яйца и овощи. Часто я завтракала и завтракаю сейчас бутербродом из ржаного хлеба с творожным сыром, авокадо и красной рыбой, а также омлетом с той же начинкой.

👉 Пост носит информативный характер. Очень советую проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать решение о похудении на интервальном голодании. Есть противопоказания!

Нравится? Поставьте 👍