КАК РАСПРЕДЕЛИТЬ ПРИЕМЫ ПИЩИ НА ИНТЕРВАЛЬНОМ ГОЛОДАНИИ 16/8? ⏰🍽️
Главная ошибка на ИГ — думать:
«У меня есть окно питания, значит можно есть все и как попало». Поэтому многие, кто начинает ИГ, бросают его уже через несколько дней, не получив результата и потом пишут, что оно не работает.
На самом деле на ИГ 16/8 лучше всего работает простой режим: 3–4 приёма пищи через равные промежутки времени.
✅Например, если ваше окно питания с 10:00 до 18:00, можно сделать так:
🍳 10:00 — завтрак
🥐 12:00 — перекус (не ежедневно, про него напишу отдельно)
🍲 14:00 — перекус или лёгкий приём пищи
🥘 18:00 — ужин
✅Или, если вы питаетесь с 8:00:
🍳 08:00 — первый приём пищи
🌮 12:00 — второй
🍲 16:00 — третий
Почему важно есть по часам? 🤔
Организм любит понятный ритм. Когда еда каждый день примерно в одно и то же время, ему проще настроиться:
✔️ со временем просыпается аппетит в нужный момент;
✔️ становится меньше желания хаотично перекусывать;
✔️ проще контролировать чувство голода;
✔️ меньше тяги «что-нибудь пожевать» между делом;
✔️ пищеварение работает тоже по часам.
Задача интервального голодания — не загнать себя в жёсткие рамки, а создать порядок, который понравится вашему организму.
Равные промежутки между едой помогают не наедаться впрок и не ждать, пока голод станет слишком сильным.
Вы знаете: следующий приём пищи будет вовремя, значит не нужно хватать всё подряд.
ИГ - это прежде всего грамотно составленное окно питания 🌿
Выберите удобное время, сделайте 3–4 нормальных приёма пищи и старайтесь придерживаться этого режима каждый день.
🧑💻 Мой опыт: для себя я выбрала интервал питания с 8:00 до 16:00. Ела строго три раза в день: в 8:00 - завтрак, в 12:00 - второй завтрак (назвала его так, потому что в этот прием ела либо выпечку, либо фрукты - но это отдельная тема для отдельного поста), в 16:00 - обед, он же - заключительный прием пищи.
После 16:00 я забывала про еду. Точнее старалась забыть, но первые месяцы - безуспешно. Я про нее помнила! Особенно часам к 9 вечера. И плакала от того, что не позволяю себе ничего сунуть в рот! Со временем это прошло и после 16:00 я стала чувствовать себя свободным от еды человеком!🍮🙅
👉 Пост носит информативный характер. Очень советую проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать решение о похудении на интервальном голодании. Есть противопоказания!
Завтра продолжим.
Нравится? Поставьте 👍
#интервальноеголодание
Главная ошибка на ИГ — думать:
«У меня есть окно питания, значит можно есть все и как попало». Поэтому многие, кто начинает ИГ, бросают его уже через несколько дней, не получив результата и потом пишут, что оно не работает.
На самом деле на ИГ 16/8 лучше всего работает простой режим: 3–4 приёма пищи через равные промежутки времени.
✅Например, если ваше окно питания с 10:00 до 18:00, можно сделать так:
🍳 10:00 — завтрак
🥐 12:00 — перекус (не ежедневно, про него напишу отдельно)
🍲 14:00 — перекус или лёгкий приём пищи
🥘 18:00 — ужин
✅Или, если вы питаетесь с 8:00:
🍳 08:00 — первый приём пищи
🌮 12:00 — второй
🍲 16:00 — третий
Почему важно есть по часам? 🤔
Организм любит понятный ритм. Когда еда каждый день примерно в одно и то же время, ему проще настроиться:
✔️ со временем просыпается аппетит в нужный момент;
✔️ становится меньше желания хаотично перекусывать;
✔️ проще контролировать чувство голода;
✔️ меньше тяги «что-нибудь пожевать» между делом;
✔️ пищеварение работает тоже по часам.
Задача интервального голодания — не загнать себя в жёсткие рамки, а создать порядок, который понравится вашему организму.
Равные промежутки между едой помогают не наедаться впрок и не ждать, пока голод станет слишком сильным.
Вы знаете: следующий приём пищи будет вовремя, значит не нужно хватать всё подряд.
ИГ - это прежде всего грамотно составленное окно питания 🌿
Выберите удобное время, сделайте 3–4 нормальных приёма пищи и старайтесь придерживаться этого режима каждый день.
🧑💻 Мой опыт: для себя я выбрала интервал питания с 8:00 до 16:00. Ела строго три раза в день: в 8:00 - завтрак, в 12:00 - второй завтрак (назвала его так, потому что в этот прием ела либо выпечку, либо фрукты - но это отдельная тема для отдельного поста), в 16:00 - обед, он же - заключительный прием пищи.
После 16:00 я забывала про еду. Точнее старалась забыть, но первые месяцы - безуспешно. Я про нее помнила! Особенно часам к 9 вечера. И плакала от того, что не позволяю себе ничего сунуть в рот! Со временем это прошло и после 16:00 я стала чувствовать себя свободным от еды человеком!🍮🙅
👉 Пост носит информативный характер. Очень советую проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать решение о похудении на интервальном голодании. Есть противопоказания!
Завтра продолжим.
Нравится? Поставьте 👍
#интервальноеголодание