ПОЧЕМУ РАБОТАЕТ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ.
Дело совсем не в голоде, как думают многие, а в паузе ⏸️
На самом деле смысл ИГ 16/8 в том, что между приёмами пищи появляется нормальная пауза.
Обычный наш день часто выглядит так:
завтрак, потом кофе с печеньем, потом «маленький кусочек сыра», потом обед, потом конфетка, потом чай с чем-нибудь, ужин, а вечером ещё орешки или сухарики под сериал 🍿
Вроде бы ничего особенного.
Но организм весь день получает сигналы: «еда пришла, включаем переработку».
Когда появляется окно без еды, хаотичные перекусы постепенно уходят. И это уже сильно меняет ситуацию.
Вы начинаете есть более осознанно: не потому что скучно, тревожно или «просто к чаю», а потому что действительно пришло время еды 🍽️
✅Плюс важный момент: инсулин.
Каждый раз, когда мы едим, инсулин повышается. Если перекусы идут постоянно, он постоянно «скакачет».
Отсюда бывают сонливость, тяга к сладкому, резкий голод и ощущение, что нужно срочно что-то пожевать 🍪
На интервальном голодании таких скачков становится меньше. Организм начинает работать ровнее, а уровень энергии в течение дня становится стабильнее
✅И ещё один бонус — мозг постепенно перестаёт требовать «что-нибудь к чаю» ☕
Потому что со временем он привыкает: чай - это не обязательно печенье. Вечер - это не обязательно перекус. Пауза без еды - это нормально.
‼Но надо помнить: в окно питания важно есть нормально, сытно и разнообразно, чтобы организм не испытывал стресс и знал, что его обязательно накормят в определенное время.
Тогда он будет отдавать лишние килограммы, а не "припрячет" их, решив, что его будут морить голодом.
🧑💻Мой опыт: начать питаться строго по часам - очень тяжело!
Мне было тяжело заставить себя завтракать, потому что раньше я почти никогда не завтракала.
Мне было тяжело не пропустить время приема обеда и ужина.Первый месяц у меня стоял будильник специально чтобы просыпаться и завтракать в 8 часов утра, а также два будильника - за пол часа до обеда и за пол часа до ужина, чтобы успеть разогреть еду и поесть. Готовила еду на "завтра" я ежедневно вечером. Не пробуя, просила пробовать своих.
Я чувствовала себя привязанной к часам, ждала чтобы быстрее наступило время 16:00, после которого я стану "свободной" от часов.
Мозг долго сопротивлялся, очень хотелось между приемами пищи что-то схватить, пожевать, но постепенно, может через месяц, может даже побольше, точно уже не помню, это желание начало пропадать. И есть уже хотелось именно ближе ко времени приема пищи по режиму.
👉 И да, были вечера, когда я реально плакала от того, как я хочу есть! ПЛАКАЛА! НАСТОЯЩИМИ СЛЕЗАМИ! Это не метафора!
Но желание похудеть было сильнее и я рыдала, но держалась.
Вы даже не представляете, зато какая гордость появляется с утра, когда ты просыпаешься, вспоминаешь вчерашний вечер и понимаешь: Я СМОГЛА!
✔ И ещё одно наблюдение: если вечером ты с ума сходишь, как хочется есть, думаешь, как бы дожить до утра, то утром просыпаешься и понимаешь, что это желание съесть хоть что-нибудь куда-то делось и есть уже не хочется.
👉 Пост носит информативный характер. Очень советую проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать решение о похудении на интервальном голодании. Есть противопоказания!
Завтра продолжим.
Нравится? Поставьте 👍
#интервальноеголодание
Дело совсем не в голоде, как думают многие, а в паузе ⏸️
На самом деле смысл ИГ 16/8 в том, что между приёмами пищи появляется нормальная пауза.
Обычный наш день часто выглядит так:
завтрак, потом кофе с печеньем, потом «маленький кусочек сыра», потом обед, потом конфетка, потом чай с чем-нибудь, ужин, а вечером ещё орешки или сухарики под сериал 🍿
Вроде бы ничего особенного.
Но организм весь день получает сигналы: «еда пришла, включаем переработку».
Когда появляется окно без еды, хаотичные перекусы постепенно уходят. И это уже сильно меняет ситуацию.
Вы начинаете есть более осознанно: не потому что скучно, тревожно или «просто к чаю», а потому что действительно пришло время еды 🍽️
✅Плюс важный момент: инсулин.
Каждый раз, когда мы едим, инсулин повышается. Если перекусы идут постоянно, он постоянно «скакачет».
Отсюда бывают сонливость, тяга к сладкому, резкий голод и ощущение, что нужно срочно что-то пожевать 🍪
На интервальном голодании таких скачков становится меньше. Организм начинает работать ровнее, а уровень энергии в течение дня становится стабильнее
✅И ещё один бонус — мозг постепенно перестаёт требовать «что-нибудь к чаю» ☕
Потому что со временем он привыкает: чай - это не обязательно печенье. Вечер - это не обязательно перекус. Пауза без еды - это нормально.
‼Но надо помнить: в окно питания важно есть нормально, сытно и разнообразно, чтобы организм не испытывал стресс и знал, что его обязательно накормят в определенное время.
Тогда он будет отдавать лишние килограммы, а не "припрячет" их, решив, что его будут морить голодом.
🧑💻Мой опыт: начать питаться строго по часам - очень тяжело!
Мне было тяжело заставить себя завтракать, потому что раньше я почти никогда не завтракала.
Мне было тяжело не пропустить время приема обеда и ужина.Первый месяц у меня стоял будильник специально чтобы просыпаться и завтракать в 8 часов утра, а также два будильника - за пол часа до обеда и за пол часа до ужина, чтобы успеть разогреть еду и поесть. Готовила еду на "завтра" я ежедневно вечером. Не пробуя, просила пробовать своих.
Я чувствовала себя привязанной к часам, ждала чтобы быстрее наступило время 16:00, после которого я стану "свободной" от часов.
Мозг долго сопротивлялся, очень хотелось между приемами пищи что-то схватить, пожевать, но постепенно, может через месяц, может даже побольше, точно уже не помню, это желание начало пропадать. И есть уже хотелось именно ближе ко времени приема пищи по режиму.
👉 И да, были вечера, когда я реально плакала от того, как я хочу есть! ПЛАКАЛА! НАСТОЯЩИМИ СЛЕЗАМИ! Это не метафора!
Но желание похудеть было сильнее и я рыдала, но держалась.
Вы даже не представляете, зато какая гордость появляется с утра, когда ты просыпаешься, вспоминаешь вчерашний вечер и понимаешь: Я СМОГЛА!
✔ И ещё одно наблюдение: если вечером ты с ума сходишь, как хочется есть, думаешь, как бы дожить до утра, то утром просыпаешься и понимаешь, что это желание съесть хоть что-нибудь куда-то делось и есть уже не хочется.
👉 Пост носит информативный характер. Очень советую проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать решение о похудении на интервальном голодании. Есть противопоказания!
Завтра продолжим.
Нравится? Поставьте 👍
#интервальноеголодание