🌊 КУДА ИСЧЕЗАЕТ СКОЛЬЖЕНИЕ
и как его почувствовать уже на следующей тренировке.
Многие взрослые пловцы, кто проплывает 1-2 километра за тренировку, чаще всего убеждены, что чем сильнее и быстрее они будут работать руками и ногами, тем эффективнее будет их тренировка и, как следствие, результат.
А на деле, как раз стремление быстрее грести и выкладываться, как на обычной силовой тренировке, приводит к обратному.
В плавании на длинные дистанции чем большее количество гребков у вас получается на один бассейн при той же скорости, тем ниже эффективность и меньше скольжение.
Но ведь чтобы плыть быстрее, нужно грести быстрее - скажете вы. И будете не правы.
⚡️ Скольжение - это не пауза между гребками.
Это момент, когда вы позволяете телу использовать уже созданный вами ранее импульс.
Попробуйте такое задание на ближайшей тренировке:
✔️ Сделайте 8 спокойных отрезков по 25 метров кролем.
✔️ Между отрезками отдыхайте 20–30 секунд.
✔️ Не пытайтесь плыть медленнее или специально "зависать" в воде.
✔️ После входа ведущей руки в воду, почувствуйте: тело ещё двигается вперёд по инерции или вы уже торопитесь сделать новый гребок?
✔️ Не задирайте голову вперед, шею держите расслабленной, а ноги - вытянутыми. Не включайте, они не ваш "мотор".
✔️ После каждого отрезка задайте себе один вопрос:
Ощутил ли я моменты скольжения ?
Не оценивайте эту серию по секундам, оцените по другому критерию: удалось ли расслабить плечи в момент скольжения? Стал ли вдох более четким? Удалось ли проскользить без активной работы ногами?
Если хотя бы на одном отрезке вы почувствовали, что вас несёт вперёд скозь воду после гребка, то вы нашли важную часть эффективного плавания.
Легкость появляется именно тогда, когда мы перестаем торопиться и тратить силы на лишние движения.
Ставьте реакцию 👍 , если хотите научиться правильно расчитывать количество гребков на бассейн. Поговорим об этом в следующем посте.
➡️ А для тех, кто хочет улучшить свою технику, чтобы результаты росли, и разобраться, как для этого построить свои тренировки, напоминаю, что у нас есть всего 2 места на тренинг в Москве 17-18 октября 2026. Подробности здесь.
Подписывайтесь на "Плавать просто"
🐬 MAX
📲 ВКонтакте