Сутулость и «каменные» плечи — знакомо? Многие пытаются бороться с…
▶ видео
Сутулость и «каменные» плечи — знакомо? Многие пытаются бороться с этим силой: просто берут и насильно выпрямляют спину или идут качать верх спины в зал. Но проходит пара минут — и тело снова скручивается бубликом, а между лопатками начинает ныть.
В чем реальная проблема?
Когда мы целыми днями сидим за телефонами и компьютерами, наше тело привыкает жить в «режиме защиты»:
• Грудные мышцы и верх трапеции зажаты и тянут плечи вперед и к ушам. А еще верхняя одежда и сумки которые постоянно провоцируют плечи приподниматься
• Мышцы спины и лопаток наоборот, не работают они ослаблены, потому что всегда есть спинка на которую можно опереться
Если в таком состоянии пытаться просто «держать спину прямо», вы быстро устанете, потому что спазмированные мышцы еще сильнее устают от непривычного положения
Как вернуть красивую осанку: пошаговый план
Чтобы спина выпрямилась легко и без боли, нужно действовать поэтапно:
1. Делаем МФР
Прокатываем зоны для «наведения фокуса» нервной системы
• Покатайте грудные мышцы, область подмышками помассируйте пальцами, зона спины тоже должна быть проработана
2. Возвращаем телу подвижность (3D-движения)
Позвоночник создан не для того, чтобы быть сгибаться — ему нужно двигаться в разные стороны.
• Сделайте мягкие скручивания корпуса, потянитесь за рукой в разные стороны, поработайте с грудным отделом.
• Научитесь дышать так, чтобы ребра расширялись в стороны и назад, а не только живот ходил ходуном.
3. «Включаем» спящие мышцы
Когда суставы и грудная клетка стали мягче, нужно включить мышцы спины
• Делайте упражнения не на то, чтобы «накачать» спину до боли, а на то, чтобы научиться чувствовать правильное положение лопаток и опускать плечи вниз.
4. Внедряем в жизнь
Самое главное — перенести это в обычную жизнь.
За столом сидим на балансире (чтоб таз всегда был подвижен а мышцы работали)
Выбираем правильный шрифт, чтоб не тащить голову вперед, а оставаться на оси
Раз в 1.5-2 часа делаем перерыв на движение
Главный вывод простой: осанка — это не застывшая поза, которую нужно мучительно удерживать. Это свобода ваших движений которую нужно нарабатывать 🙏
По такому принципу составлены тренировки КУРСА РЕФОРМА, где вы работаете с разными частям тела и ощущаете результат 🤝
А в видео 3 коротких принципа упражнений, которые можно внедрить, в короткие перерывы на работе или дома уже сегодня 💪🏼
В чем реальная проблема?
Когда мы целыми днями сидим за телефонами и компьютерами, наше тело привыкает жить в «режиме защиты»:
• Грудные мышцы и верх трапеции зажаты и тянут плечи вперед и к ушам. А еще верхняя одежда и сумки которые постоянно провоцируют плечи приподниматься
• Мышцы спины и лопаток наоборот, не работают они ослаблены, потому что всегда есть спинка на которую можно опереться
Если в таком состоянии пытаться просто «держать спину прямо», вы быстро устанете, потому что спазмированные мышцы еще сильнее устают от непривычного положения
Как вернуть красивую осанку: пошаговый план
Чтобы спина выпрямилась легко и без боли, нужно действовать поэтапно:
1. Делаем МФР
Прокатываем зоны для «наведения фокуса» нервной системы
• Покатайте грудные мышцы, область подмышками помассируйте пальцами, зона спины тоже должна быть проработана
2. Возвращаем телу подвижность (3D-движения)
Позвоночник создан не для того, чтобы быть сгибаться — ему нужно двигаться в разные стороны.
• Сделайте мягкие скручивания корпуса, потянитесь за рукой в разные стороны, поработайте с грудным отделом.
• Научитесь дышать так, чтобы ребра расширялись в стороны и назад, а не только живот ходил ходуном.
3. «Включаем» спящие мышцы
Когда суставы и грудная клетка стали мягче, нужно включить мышцы спины
• Делайте упражнения не на то, чтобы «накачать» спину до боли, а на то, чтобы научиться чувствовать правильное положение лопаток и опускать плечи вниз.
4. Внедряем в жизнь
Самое главное — перенести это в обычную жизнь.
За столом сидим на балансире (чтоб таз всегда был подвижен а мышцы работали)
Выбираем правильный шрифт, чтоб не тащить голову вперед, а оставаться на оси
Раз в 1.5-2 часа делаем перерыв на движение
Главный вывод простой: осанка — это не застывшая поза, которую нужно мучительно удерживать. Это свобода ваших движений которую нужно нарабатывать 🙏
По такому принципу составлены тренировки КУРСА РЕФОРМА, где вы работаете с разными частям тела и ощущаете результат 🤝
А в видео 3 коротких принципа упражнений, которые можно внедрить, в короткие перерывы на работе или дома уже сегодня 💪🏼