Подготовка к ЕГЭ — это марафон. Как распределить силы?
На марафонской дистанции важно не бежать в начале пути очень быстро, а уметь оставить силы на длинную дистанцию и достойный финиш. В 11 классе точно так же.
11-класснику крайне важно суметь двигаться вперёд, но и беречь силы в течение всей дистанции (учебного года) для последнего рывка в июне.
КПТ-психолог Татьяна Васильева делится советами.
Что помогает ученику сохранить силы в напряжённой работе выпускного класса?
👍 Правила психогигиены:
🔹 Достаточный сон (не менее 8 часов, это восстановление нормальной работы мозга);
🔹 Посильные физические нагрузки (пешие прогулки, возможно фитнес, плавание — помогают переработать гормоны стресса);
🔹 Разнообразное сбалансированное питание с достаточным количеством витаминов и питательных веществ (поддержать иммунитет, сохраняя здоровье и работоспособность);
🔹 Хобби, общение, занятия для радости, смена деятельности (это занятия, дающие ресурс, поднимающие настроение и общий тонус, наполненность жизни приятными впечатлениями).
💬 Кроме того, сейчас также важно:
1️⃣ Составить план действий с датами — что и когда нужно предпринимать, какие темы учить, какие ДОД посетить, когда устраивать паузы для отдыха и время для себя;
2️⃣ Дружелюбная, поддерживающая атмосфера в семье. ЕГЭ и поступление — огромная и пугающая задача для человека, переходящего в категорию «взрослый», она новая, малопонятная и с неизвестными последствиями, поэтому испытывать тревогу на этом этапе — скорее норма.
3️⃣ Постоянно заниматься без переключений и перерывов — нельзя! Крайне важно устраивать паузы для расслабления и переключения каждые пару часов работы, и более глобальные дни отдыха от всего — каждые 2–3 недели.
4️⃣ Если ребенок стремится заниматься постоянно и круглосуточно, по многу часов в день — остановите его. Важно беречь силы, а не надорваться в моменте.
Если родителю кажется, что ребенок занимается недостаточно — родитель разбирается сам со своими тревогами и дополнительно обсуждает с ребенком свои беспокойства — без конфликтов и претензий, в спокойной, дружелюбной атмосфере.
5️⃣ Не нужно ждать мотивации для изучения тем и выполнения заданий — нужно брать и делать, в соответствии с планом.
6️⃣ Желательно исключить или уменьшить общение с особо токсичными родственниками, которые негативно влияют на самооценку и эмоциональное состояние ученика. Сейчас нужно экономить силы, а не тратить их на токсичное общение.
7️⃣ От родителей сейчас нужно много, очень много поддержки и теплая эмоциональная атмосфера дома. Нужно подсветить ребенку, что он старается, что уже многое сделано, что родители на его стороне, готовы помочь, поддержать, и вообще они надёжная опора выпускнику;
8️⃣ Родителям важно помнить, что молодой человек/девушка не меньше, чем родители, заинтересован в успехе, и очень старается;
9️⃣ Если уже сейчас, в октябре, ребенок апатичен, имеет потухшие глаза и сниженное настроение, отсутствует мотивация, и такое состояние устойчиво длится более 2–3 недель — вероятно, это не лень, а психическая проблема, и в таком случае нужно срочно организовать помощь психолога, а возможно и психиатра.
Не ждите, пока это состояние пройдет само. Чем скорее будет оказана помощь, тем больше времени останется на качественную подготовку.
Друзья, а как у вас сейчас с распределением сил на дистанции ЕГЭ?
👍🏻 — удаётся совмещать подготовку и отдых,
🤯 — занятия забирают все силы,
👀 — пока сложно войти в рабочий ритм,
👌🏼 — ЕГЭ ещё впереди, присматриваемся
🧑🎓 | поступай в Университет
#полезное #егэ2027
На марафонской дистанции важно не бежать в начале пути очень быстро, а уметь оставить силы на длинную дистанцию и достойный финиш. В 11 классе точно так же.
11-класснику крайне важно суметь двигаться вперёд, но и беречь силы в течение всей дистанции (учебного года) для последнего рывка в июне.
КПТ-психолог Татьяна Васильева делится советами.
Что помогает ученику сохранить силы в напряжённой работе выпускного класса?
👍 Правила психогигиены:
🔹 Достаточный сон (не менее 8 часов, это восстановление нормальной работы мозга);
🔹 Посильные физические нагрузки (пешие прогулки, возможно фитнес, плавание — помогают переработать гормоны стресса);
🔹 Разнообразное сбалансированное питание с достаточным количеством витаминов и питательных веществ (поддержать иммунитет, сохраняя здоровье и работоспособность);
🔹 Хобби, общение, занятия для радости, смена деятельности (это занятия, дающие ресурс, поднимающие настроение и общий тонус, наполненность жизни приятными впечатлениями).
💬 Кроме того, сейчас также важно:
1️⃣ Составить план действий с датами — что и когда нужно предпринимать, какие темы учить, какие ДОД посетить, когда устраивать паузы для отдыха и время для себя;
2️⃣ Дружелюбная, поддерживающая атмосфера в семье. ЕГЭ и поступление — огромная и пугающая задача для человека, переходящего в категорию «взрослый», она новая, малопонятная и с неизвестными последствиями, поэтому испытывать тревогу на этом этапе — скорее норма.
3️⃣ Постоянно заниматься без переключений и перерывов — нельзя! Крайне важно устраивать паузы для расслабления и переключения каждые пару часов работы, и более глобальные дни отдыха от всего — каждые 2–3 недели.
4️⃣ Если ребенок стремится заниматься постоянно и круглосуточно, по многу часов в день — остановите его. Важно беречь силы, а не надорваться в моменте.
Если родителю кажется, что ребенок занимается недостаточно — родитель разбирается сам со своими тревогами и дополнительно обсуждает с ребенком свои беспокойства — без конфликтов и претензий, в спокойной, дружелюбной атмосфере.
5️⃣ Не нужно ждать мотивации для изучения тем и выполнения заданий — нужно брать и делать, в соответствии с планом.
6️⃣ Желательно исключить или уменьшить общение с особо токсичными родственниками, которые негативно влияют на самооценку и эмоциональное состояние ученика. Сейчас нужно экономить силы, а не тратить их на токсичное общение.
7️⃣ От родителей сейчас нужно много, очень много поддержки и теплая эмоциональная атмосфера дома. Нужно подсветить ребенку, что он старается, что уже многое сделано, что родители на его стороне, готовы помочь, поддержать, и вообще они надёжная опора выпускнику;
8️⃣ Родителям важно помнить, что молодой человек/девушка не меньше, чем родители, заинтересован в успехе, и очень старается;
9️⃣ Если уже сейчас, в октябре, ребенок апатичен, имеет потухшие глаза и сниженное настроение, отсутствует мотивация, и такое состояние устойчиво длится более 2–3 недель — вероятно, это не лень, а психическая проблема, и в таком случае нужно срочно организовать помощь психолога, а возможно и психиатра.
Не ждите, пока это состояние пройдет само. Чем скорее будет оказана помощь, тем больше времени останется на качественную подготовку.
Друзья, а как у вас сейчас с распределением сил на дистанции ЕГЭ?
👍🏻 — удаётся совмещать подготовку и отдых,
🤯 — занятия забирают все силы,
👀 — пока сложно войти в рабочий ритм,
👌🏼 — ЕГЭ ещё впереди, присматриваемся
🧑🎓 | поступай в Университет
#полезное #егэ2027