Хотите бегать без травм? Вот несколько базовых правил — проверьте, всё ли вы делаете:

— тренируйтесь регулярно, а не урывками;
— не гонитесь за дистанцией и скоростью — нагрузка должна соответствовать вашей форме;
— не пренебрегайте общей физической подготовкой;
— разбавляйте беговые тренировки другими видами активности: например, плаванием, йогой или походами;
— уделяйте достаточно времени восстановлению — качественный сон и питание играют огромную роль;
— никогда не пропускайте разминку перед пробежкой;
— подбирайте правильную экипировку — в первую очередь, хорошие кроссовки;
— работайте над техникой бега;
— не забывайте про регулярные медицинские обследования.

Соблюдение этих простых принципов заметно снизит риск травм и поможет сделать тренировки эффективнее.