Для чего вообще нам нужна вода в организме:

- человек в среднем состоит на 60 % из воды, на 34 % из органических веществ, на 6 % — из неорганических (для разного возраста приводимые отношения меняются);
- растворенные в воде токсины легко выводятся из организма;
- активно участвует в работе пищеварительной системы;
- необходима для нормальной работы мышц;
- является основным смазочным материалом для работы суставов;
- для нормальной работы мозга нужна вода;
- увлажняет кожу, поддерживает водно-солевой баланс;
- переносит кислород ко всем клеткам;
- регулирует температуру тела.
И это очень вкратце!

Уверен,что все слышали про необходимось выпивать 2 литра воды в день.

Почему именно 2 литра?!
Ученые рассчитали основные затраты воды человеком:
• выдыхаемый воздух и пот - 800-1200 мл;
• моча - 600-1600 мл;
• кал - 50-200 мл.
При сложении выходит 1450мл - 3000мл - в среднем 2 литра воды в день.
Напомню, что одна из функций воды - очищение организма, а значит в данных подсчётах не учитывается огромное количество факторов:
- загрязнение окружающей среды
- качество пищи
- стрессы
- постоянный недосып
- высокий ритм жизни
- повышенные нагрузки
- и качество самой воды!
Поэтому рассчёт в 2 литра весьма условный и является минимальным значением!
Одна из формул рассчета потребления воды: 40 мл воды умножить на вес тела. При весе 90кг в день нужно выпивать 3600 мл воды.

Вспоминаем, что объем потребляемой жидкости зависит от веса тела, температуры окружающей среды, рациона питания, физической активности и психического состояния.
Рассчитайте свою потребность в воде по указанной формуле и учитывайте все факторы. В жару, например, воды нужно пить больше нормы.
Физические нагрузки также увеличивают температуру тела, и, как следствие, потребление воды.

Чай и кофе...
Что чай, что кофе содержат кофеин, который усиливает потребность организма в воде!
1-2 чашки чая или кофе в день - не критично!
Те, кто работал со мной знает, что в моих рационах вообще НЕТ этих напитков!

vk.ru/id215142384 Твой тренер Виктор