5 продуктов, которые содержат больше кальция, чем творог

Творог годами ходит в короне «главного продукта для костей».

Но по кальцию он вообще не топ-1. Скорее крепкий проходной продукт, как говорят спортсмены - болтается в середине таблице. В инфографике - на второй иллюстрации, я собрал основные продукты.

В 100 г нежирного творога — около 120 мг кальция. Нормально. Но есть продукты, где его в разы больше.

Вот кто реально обгоняет творог:

Пармезан — около 1300 мг

Вот пармезан - реально лидер по кальцию. Но помните, что сыр все же более жирный чем творог, еще и солёный, поэтому не надо пытаться закрыть всю норму куском размером с кирпич.

Брынза — около 630 мг

Логику вы поняли - судя по всему кальция полно во всем молочном и солёном:). Хотя скорее совпадение про соль, но брынза ей богата.

Хороший вариант для салатов и завтраков.

Сардины в масле — около 380 мг

Фишка в косточках: в консервах они мягкие, и именно там много кальция. Не самый диетический продукт, но 1–2 раза в неделю может быть отличной заменой скучному «надо есть творог».

Тахинная халва — около 465 мг

Кунжут богат кальцием, поэтому цифра красивая. Но халва — это всё-таки сладость, а не лекарство для костей. Ложка — да. Полплитки «для здоровья» — уже самообман.

Молочный шоколад — около 240 мг

Да, кальция там больше, чем в твороге. Нет, это не значит, что шоколад стал ЗОЖ-продуктом. Усваивается не идеально, сахара много, радость короткая. Справедливости ради я его упомянул, но лучше к нему ради кальция не прибегать.

Но надо помнить, что кальций это, конечно, хорошо, но кости любят не один продукт, а систему: кальций + белок + витамин D + нормальное движение.

Так что не мучайте себя творогом, если он вам не лезет. Добавьте сыр, рыбу с мягкими косточками, кунжут, капусту, молоко или продукты с отрубями.