«Правило 30 минут»: Ученые назвали идеальное время тренировки и вид спорта для продления жизни

Самая приятная новость про ЗОЖ такая: тело любит не геройство, а регулярность. Большинству взрослых ВОЗ советует хотя бы 150 минут умеренной активности в неделю — это как раз примерно по 30 минут пять раз в неделю. Быстрая ходьба туда тоже входит.

И это не формат «ну хоть что-нибудь». У крупного анализа на основе данных UK Biobank дополнительные 30 минут быстрой ходьбы в день были связаны с примерно 1,4 года большей ожидаемой продолжительностью жизни у женщин. Даже 10 минут уже давали плюс.

Нет времени по будням? Тоже не приговор. Исследования по формату «воин выходного дня» показывают, что если набрать нужный объём активности за 1–2 дня, польза для риска преждевременной смерти всё равно есть и она близка к более равномерному графику. То есть субботний поход, велосипед или длинная прогулка — это не «компенсация», а вполне рабочая схема.

А теперь самый бодрый факт: среди популярных видов досуга по замеру датских ученых самые большие прибавки по ожидаемой продолжительности жизни показал теннис — 9,7 года, дальше шли бадминтон — 6,2, футбол — 4,7, велосипед — 3,7, плавание — 3,4, бег — 3,2. Не потому, что ракетка волшебная, а потому что там сразу и движение, и азарт, и общение.

Мораль скучная, но очень полезная: не ждите идеальный понедельник, дорогие кроссовки и новую жизнь. Для начала вашему организму хватит получаса, после которого вы слегка разогрелись, а не героически умерли.