Быть женой и мамой — это бесконечный список дел: накормить, собрать, выслушать, подбодрить, решить, обнять. А когда супруг находится в зоне специальной военной операции, к ежедневной заботе добавляется особое внутреннее напряжение: ожидание, тревога, старание сохранять спокойствие ради близких.

Если внутренние силы истощаются, возрастает риск эмоционального выгорания, раздражительности, ощущения беспомощности. Небольшая, но регулярная пауза помогает вернуть внутреннее равновесие и сохранять устойчивость.

5 практик на 15 минут #психологияшередаря

☕️ Во время приготовления чая или кофе. Вместо прокручивания в голове списка задач стоит позволить себе короткую паузу: посмотреть в окно, сделать три медленных вдоха и выдоха.

💌 Практика «письма без отправки». Чтобы сохранить ощущение связи, можно написать короткое послание из трех предложений: «У нас всё в порядке», «Сегодня случилось вот это хорошее», «Мы тебя ждём».

🚶‍♀️Совместная прогулка с ребенком как способ переключения. Можно договориться о простом правиле: «Сейчас мы просто идём и смотрим по сторонам. Расскажи, что сегодня кажется тебе красивым».

🧴Мини‑ритуал вместо полноценного ухода. Не обязательно устраивать долгий спа‑процесс: достаточно умыться, нанести крем и мысленно зафиксировать этот жест как проявление заботы о себе.

📝 Дневник из трех строк. Для разгрузки эмоционального фона бывает достаточно зафиксировать всего три коротких пункта: «Что сегодня было хорошего?», «Что особенно утомило?», «Чего хочется прямо сейчас?». Если среди записей появляется строка «Сегодня я очень скучаю» — она имеет такое же право на существование, как и остальные.

Не надо делать идеально. Смысл — в бережном напоминании: собственные потребности — это часть общей системы поддержки семьи🫶

Наш проект «Семейный код: программа психолого-социальной поддержки семей участников СВО» стартует 5 ноября при поддержке Министерства внутренней политики Владимирской области и Фонда президентских грантов.
#МВП33