7 лет подряд я подвожу форму к лету прилагая минимум усилий для этого.

Последние два года не веду учёт количества потребляемой пищи в приложении, всё приблизительно свожу в уме, отталкиваюсь от изменений на весах и внешнего вида в зеркале, а также ощущения сытости/голода.

Последние пол года 1-2 тренировки в неделю. Последние два с половиной месяца появились тренировки на верх тела, до этого 4,5 месяца были только тренировки на ноги.

Рост 180-182 см, вес сейчас +-77 кг. Формой я почти доволен, на мой взгляд чутка отстают руки, но это всё поправимо.

Возможно за лето ещё уйдёт жирок и станет форма более сухая. Особых усилий для этого прилагать не буду. Думаю что лёгкого повышения двигательной и физической активности для этого хватит. Надеюсь погода будет способствовать.

Дайте знать в комментариях как вам и делитесь своими результатами по подготовке тела к лету. Всем добра!