Система гармоничных отношений | Александра Череповская

Минутка поддержки.

Если сегодня трудно — вы не одна. Здесь можно делиться и получать поддержку.

Напишите «нужна поддержка» — мы рядом. Ладошки на плечи положим, согреем сердечком.

Мои прекрасные, вы не одни. ❤️

#Минуткаподдержки

💡 Практика на неделю (домашнее задание)

Прекрасные мои, поговорили о страхах. А теперь — практика.

Практика: «Достаточно хорошо»

Это техника из КПТ, которая помогает снизить страх ошибки через поведенческий эксперимент .

Как делать:

Это техника, которая помогает проверить: действительно ли мир рушится, когда вы не идеальны.

Как делать:

1. Выберите одно маленькое дело, где вы обычно стараетесь «на 150%» и переделываете несколько раз.

2. Сделайте его «достаточно хорошо». Один раз. Не идеально.
3. Заметьте: что вы почувствовали, когда не стали переделывать? Тревогу? Раздражение? Или наоборот — облегчение?

Примеры из жизни:

— Обычно вы переглаживаете каждую вещь после стирки и раскладываете по цветам. Оставьте одну стопку неглаженой. Что произошло? Кто-то заметил? Что вы почувствовали?

— Обычно вы моете посуду сразу после ужина, даже если устали. Оставьте её до утра. (Задание со звездочкой😀)
Что случилось? Как отреагировал муж/дети?

— Обычно вы перепроверяете, всё ли взяли, когда выходите из дома. Выйдите один раз, не перепроверяя. Что произошло? Вы вернулись? Или обошлись?

— Обычно вы извиняетесь перед мужем, если не успели приготовить ужин. Попробуйте один раз сказать: «Сегодня не успела, давай закажем пиццу». Что произошло?

— Обычно вы стараетесь всё успеть и везде быть идеальной. Разрешите себе один раз не успеть. И посмотрите: мир рухнул?

Важно: наша цель — не «сделать плохо». А увидеть: ошибка — это не катастрофа.

Напишите, что заметили.😍

Поделитесь ссылкой на практику с тем, кому она может быть полезна.

Если было полезно-поставьте ваши реакции 💜

#Практика

Страх ошибки часто идёт рука об руку со страхом оценки.
Друзья, спасибо за вашу активность. По вашим голосам мы переходим к следующей теме — страх оценки.

Почему мы боимся ошибиться — взгляд со стороны?

В психологии есть понятие атихифобия (с ним мы познакомились выше)- страх неудачи.

Исследования показывают: часто этот страх связан не с самой ошибкой, а со страхом потерять лицо перед близкими или вызвать их разочарование.

В зарубежной психологии это называется «страх негативной оценки».
То есть мы боимся не «сделать плохо». Мы боимся, что подумают о нас.
Особенно родители, партнёр, коллеги.

Вот почему так сложно ошибаться «на виду». И вот почему так важно иметь пространство, где можно быть неидеальным.

Здесь, в нашем канале - можно. Я принимаю вас любыми. 😍
А вы замечали, перед кем вам страшнее всего ошибиться? 

Напишите в комментариях.💫

#Страхоценки

#Добрыйденьпрекрасные

💫 Благодарю, что рассказываете о себе — это важно.

И пусть вам кажется, что от того, что вы написали в чате, ничего не произошло — очень даже произошло.

Мы создали общее пространство, где каждый влияет на каждого. В психологии это называется «поле» — не мистическая энергия, а реальная среда, в которой ваши слова и реакции меняют состояние других людей.

Чем больше людей включается, тем сильнее это пространство.

Это как гирлянда на ёлке. 🎄

Если все звенья исправны и подключены к основной ветке питания — они работают, дают свет, энергию. Радуют. Одно звено выпадает — и вся гирлянда тускнеет.


Ну что, зажжём по-настоящему?🔥

Вы уже включились. Ждём остальных. 💡

Спасибо за внимание и активность, мои прекрасные. 💫

Да, это очень узнаваемо.

Страх ошибки часто идёт рука об руку со страхом оценки.

Кстати, подготовлю для вас материал по этой теме. Хотите?

А мысль «надо было сделать так…» - любима у многих. Только она не помогает. 😉Только вызывает вину и самобичевание.🙌

Спасибо за комментарии и за то, что делитесь.❤️

#Страхошибки

Атихифобия — это страх ошибки.

Узнаёте себя?

1. 🔥 Ошибаться не страшно, я быстро иду дальше

2. 😬 Иногда боюсь, но справляюсь

3. 😰 Ошибка для меня — катастрофа

4. 🤔 Никогда об этом не задумывался(ась)

5. 👌Свой вариант в комментариях

Голосуйте в комментариях цифрой.
А если хотите — напишите, что для вас самое страшное в ошибке.

Приятного вечера, мои прекрасные ❤️