Почему вы снова откладываете важное, даже когда очень хотите?
Вы решили начать важное дело. Но внезапно заболела собака, в машине начало что-то тарахтеть, а на кухне обнаружилась гора немытой посуды. "Вот сейчас разберусь, и тогда уже начну". Знакомо?
Это называется саботаж. И вызван он страхом идти в новое.
Почему так происходит?
1️⃣Психика держится за привычное: даже неудобное и отжившее воспринимается нами как безопасное. Новое - это неопределенность, которую психика считывает как угрозу.
2️⃣Новое угрожает идентичности. "Я человек, который никогда не зарабатывал много/ не рисовал/ не начинал свое дело и т.п.)" И вдруг решил начать. Возникает вопрос "а кто я тогда?" Саботаж возвращает нас в знакомую, привычную роль.
3️⃣Новое поднимает старые страхи: оценок, неудач, успеха, отвержения.
А бывало так, что начали дело, но через какое-то время бросили? Это тоже саботаж.
Первые дни держатся на предвкушении: новый план, вдохновение. Когда заканчивается эффект новизны, начинается рутина, первые трудности, а результата еще нет, опускаются руки. Этот симптом называется "долиной разочарования".
В голове уже идеальный результат, а в реальности до него как до Марса. Этот разрыв вызывает раздражение и разочарование, иногда даже стыд и апатию, и хочется уйти от него. А уходим через отвлечение на что-то более "значимое", например, на болеющую собаку.
А есть еще третий вариант: вы начали подготовку к важному делу или событию. Но время идет, а до идеала все ещё далеко: салфетки не того цвета, свет не так падает, не все нюансы еще изучены. Перфекционизм - это тоже вариант саботажа, за которым скрывается страх провала. Если что-то не было начато, оно не может провалиться.
Это звучит парадоксально, но саботаж всегда защищает нас от чего-то. Так психика обеспечивает нам безопасность и выживание.
Суть механизма — внутренний конфликт двух частей:
- Одна часть хочет перемен (осознанная цель).
- Другая часть защищает от чего-то, о чем мы часто не знаем (скрытая цель).
Пример: «Хочу зарабатывать больше» (осознанная цель), но «муж не примет, что я зарабатываю больше него» (скрытая цель). Начну зарабатывать больше — потеряю мужа.
В такой ситуации сдвинуться с места невозможно. Это как ехать с одновременно нажатыми газом и тормозом: человек тратит огромную энергию, стоит на месте и устает.
Саботаж всегда защищает и имеет позитивное, жизнестойкое намерение. Пока мы воюем с ним, он всегда побеждает. Когда мы понимаем, что он защищает, можно договориться.
Как отличить саботаж от осознанного решения
Спросите себя:
«Если бы я точно знал(а), что все получится, я бы продолжил(а)?» Если да, то это саботаж, и решает здесь страх, а не желание.
«Я ухожу к чему-то или от чего-то?» Мотивация «от чего-то» всегда слабее и быстро истощается. Как только становится чуть лучше, чем было, движение прекращается. Например: сбросила вес — снова набрала.
«Это уже со мной было?» Повторяющийся сценарий почти всегда указывает на саботаж.
Что делать, если саботаж обнаружен
Ответьте письменно на несколько вопросов:
1. Что хорошего я получаю, когда НЕ делаю это?
2. Что плохого может случиться, если сделаю?
3. Что придется потерять или изменить, если доведу дело до конца?
4. Кого я могу расстроить своим успехом?
5. Какую неявную потребность закрывает мой саботаж? Что он мне дает? В чем он меня удерживает? (Здесь может проявиться сценарий.)
6. Самый главный: как получить ту же выгоду, но без негативных последствий?
Когда вы поймете, как достичь осознанной цели, минуя скрытую, саботаж уйдет.
А что вы саботируете прямо сейчас?
#саботаж #психология #прокрастинация #страхперемен #личностныйрост #бизнеспсихолог #самопознание
Вы решили начать важное дело. Но внезапно заболела собака, в машине начало что-то тарахтеть, а на кухне обнаружилась гора немытой посуды. "Вот сейчас разберусь, и тогда уже начну". Знакомо?
Это называется саботаж. И вызван он страхом идти в новое.
Почему так происходит?
1️⃣Психика держится за привычное: даже неудобное и отжившее воспринимается нами как безопасное. Новое - это неопределенность, которую психика считывает как угрозу.
2️⃣Новое угрожает идентичности. "Я человек, который никогда не зарабатывал много/ не рисовал/ не начинал свое дело и т.п.)" И вдруг решил начать. Возникает вопрос "а кто я тогда?" Саботаж возвращает нас в знакомую, привычную роль.
3️⃣Новое поднимает старые страхи: оценок, неудач, успеха, отвержения.
А бывало так, что начали дело, но через какое-то время бросили? Это тоже саботаж.
Первые дни держатся на предвкушении: новый план, вдохновение. Когда заканчивается эффект новизны, начинается рутина, первые трудности, а результата еще нет, опускаются руки. Этот симптом называется "долиной разочарования".
В голове уже идеальный результат, а в реальности до него как до Марса. Этот разрыв вызывает раздражение и разочарование, иногда даже стыд и апатию, и хочется уйти от него. А уходим через отвлечение на что-то более "значимое", например, на болеющую собаку.
А есть еще третий вариант: вы начали подготовку к важному делу или событию. Но время идет, а до идеала все ещё далеко: салфетки не того цвета, свет не так падает, не все нюансы еще изучены. Перфекционизм - это тоже вариант саботажа, за которым скрывается страх провала. Если что-то не было начато, оно не может провалиться.
Это звучит парадоксально, но саботаж всегда защищает нас от чего-то. Так психика обеспечивает нам безопасность и выживание.
Суть механизма — внутренний конфликт двух частей:
- Одна часть хочет перемен (осознанная цель).
- Другая часть защищает от чего-то, о чем мы часто не знаем (скрытая цель).
Пример: «Хочу зарабатывать больше» (осознанная цель), но «муж не примет, что я зарабатываю больше него» (скрытая цель). Начну зарабатывать больше — потеряю мужа.
В такой ситуации сдвинуться с места невозможно. Это как ехать с одновременно нажатыми газом и тормозом: человек тратит огромную энергию, стоит на месте и устает.
Саботаж всегда защищает и имеет позитивное, жизнестойкое намерение. Пока мы воюем с ним, он всегда побеждает. Когда мы понимаем, что он защищает, можно договориться.
Как отличить саботаж от осознанного решения
Спросите себя:
«Если бы я точно знал(а), что все получится, я бы продолжил(а)?» Если да, то это саботаж, и решает здесь страх, а не желание.
«Я ухожу к чему-то или от чего-то?» Мотивация «от чего-то» всегда слабее и быстро истощается. Как только становится чуть лучше, чем было, движение прекращается. Например: сбросила вес — снова набрала.
«Это уже со мной было?» Повторяющийся сценарий почти всегда указывает на саботаж.
Что делать, если саботаж обнаружен
Ответьте письменно на несколько вопросов:
1. Что хорошего я получаю, когда НЕ делаю это?
2. Что плохого может случиться, если сделаю?
3. Что придется потерять или изменить, если доведу дело до конца?
4. Кого я могу расстроить своим успехом?
5. Какую неявную потребность закрывает мой саботаж? Что он мне дает? В чем он меня удерживает? (Здесь может проявиться сценарий.)
6. Самый главный: как получить ту же выгоду, но без негативных последствий?
Когда вы поймете, как достичь осознанной цели, минуя скрытую, саботаж уйдет.
А что вы саботируете прямо сейчас?
#саботаж #психология #прокрастинация #страхперемен #личностныйрост #бизнеспсихолог #самопознание
Просмотры: 31