Свобода жить — это когда тебя хватает на собственную жизнь. Энергия. Ясность. Движение. Форма. Длинный горизонт. О том, как сохранять свои возможности и не откладывать жизнь на потом.
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.40,0 %+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.18▼ 24,8 %было 24
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.0было 0
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 19,7 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 12,1 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.2▼ 18,8 %было 3
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.54,2 %▼ 12,5 п. п.пунктир — было 66,7 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.—реакций на 100 просмотров
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.1,3▲ 0,2 %было 1,3
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.3,1 %▲ 0,3 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
Число подписчиков за период не менялось
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
18просмотров за период▼ 24,8 %
Средний охват поста — 2 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
—ER = реакции ÷ просмотры
За период у постов нет прочитанных реакций.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 23:36 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
«Все мыши родственники. Люди — нет» — стоппер нарочно грубый.
Потому что нюанс здесь особенно важен.
Многие классические лабораторные линии мышей действительно генетически очень однородны. Для науки это удобно: меньше случайного генетического шума — легче заметить эффект вмешательства.
Но человек приходит в реальность с другой генетикой, историей жизни, питанием, болезнями, стрессом и средой.
Именно поэтому результаты на одной линии мышей могут прекрасно воспроизводиться внутри модели — и гораздо хуже переноситься на разнообразную человеческую популяцию.
Но есть нюанс.
Не все мышиные модели генетически одинаковы. Исследователи давно используют и специально созданные разнообразные популяции. В крупной работе с 960 генетически разнообразными самками мышей генетический фон объяснял вариацию продолжительности жизни сильнее, чем исследованные режимы ограничения питания.
То есть даже мыши сказали нам: индивидуальность имеет значение.
Практический вывод простой: чем увереннее кто-то обещает одинаковый результат всем людям, тем громче должна пищать наша Мышь.
«На моей семье всё работало прекрасно. Семья, правда, была лабораторной».
У лабораторных мышей есть огромное преимущество для науки: мы можем содержать их в очень контролируемой среде. Меньше инфекций, меньше случайных факторов, чище эксперимент.
Но есть нюанс.
Стандартные SPF-мыши растут в необычно гигиеничных условиях. В известной работе их иммунный профиль по некоторым признакам оказался ближе к человеческим новорождённым, чем к взрослым. Контакт с более естественным микробным окружением менял иммунную систему мышей и делал часть характеристик более «взрослыми».
Это очень красивая иллюстрация цены контроля.
Чем сильнее мы очищаем эксперимент от реальной жизни, тем легче увидеть причинную связь. Но иногда тем дальше модель становится от человека, который живёт среди людей, еды, улицы, животных, вирусов и тысяч микробных контактов.
И нет — это не призыв перестать мыть руки или специально «есть грязь».
Человеческий смысл другой: иммунитет формируется взаимодействием со средой. Стерильность и здоровье — не синонимы.
Мышь смотрит на идеально вымытый мир и спрашивает: «Без микробов, без пыли, без рисков… а без жизни точно надо?»
Знакомая история? С понедельника новая жизнь! Питание по часам, зарядка, десять тысяч шагов, сон строго по расписанию.
Энтузиазм зашкаливает. Куплены форма, контейнеры для еды и, конечно, абонемент в фитнес-клуб. 😄
Первую неделю — красавчик! На второй появляются трещины в железной дисциплине. Потом вмешивается жизнь: работа, семья, срочные дела, плохая ночь.
И вот уже вместо радости от успехов появляется чувство вины. Опять не получилось.
Я ничего не имею против марафонов. Они могут встряхнуть человека и помочь сделать первый шаг.
Но что остаётся, когда марафон заканчивается?
Вот этот вопрос стал одним из главных при создании программы «90 дней».
Мне не нужен человек, который три месяца героически выполняет задания, а на девяносто первый день возвращается к прежней жизни. Зачем всё затевалось?
Я хочу, чтобы новая жизнь не заканчивалась вместе с программой.
Не нужно за первые десять дней переворачивать привычный уклад. Начинаем с Точки А, смотрим, что происходит сегодня, определяем приоритеты и постепенно добавляем изменения.
Не всё сразу. Не через силу. Не ради красивого отчёта.
Что-то приживается легко. Что-то требует времени. А некоторые рекомендации не вписываются в реальную жизнь.
И что теперь? Объявлять человека безвольным лентяем? Да ну бросьте! 😄 Может, пересмотреть рекомендацию?
Поэтому в программе предусмотрены контрольные точки на 30-й и 60-й шаге: что получилось, что стало легче, что не прижилось, что сохранить, упростить или изменить.
Дисциплина нужна. Но она должна помогать жить, а не превращать жизнь в наказание за каждое отступление от плана.
Девяносто шагов — не волшебный срок, за который гарантированно формируется любая привычка. Это время, выделенное на осознанную работу над собой, в собственном темпе.
Настоящий результат — то, что человек сумел сделать частью собственной жизни.
А у вас бывало, что после очередного оздоровительного марафона всё постепенно возвращалось на круги своя?
Мыши активнее в тёмную фазу суток. У людей основная активность обычно приходится на светлую. Поэтому «утро мыши» и «утро человека» — не одно и то же, даже если на часах одинаковое время.
Это важно не только для сна. В течение суток меняются гормональные сигналы, чувствительность тканей, работа печени, глюкозный обмен и множество других процессов.
Но есть нюанс.
Ночная природа мыши не делает мышиные исследования бесполезными. Она просто напоминает: время суток — такая же экспериментальная переменная, как доза или температура.
Если препарат дали мыши тогда, когда она обычно спит, результат может отличаться от введения в её активную фазу.
А у человека мы часто поступаем ещё веселее: сравниваем анализы, сон, аппетит и глюкозу, не вспоминая, во сколько он лёг, проснулся и ел.
Мышь сегодня недовольна: «Возьмите у человека тест в три часа ночи и назовите это обычным утром. Потом поговорим».
В лаборатории мыши мёрзнут. А потом мы изучаем их обмен веществ.
Звучит как шутка Мыши. Но это реальная методологическая проблема.
Обычная температура содержания лабораторных мышей часто около 20–22 °C. Для человека в одежде — вполне комфортно. Для мыши — ниже её термонейтральной зоны. Чтобы держать температуру тела, ей приходится активнее производить тепло.
И это уже меняет фон эксперимента: расход энергии, работу бурой жировой ткани, аппетит, сердечно-сосудистые и иммунные реакции.
Но есть нюанс.
Нельзя просто сказать: «все старые исследования неправильные, давайте держать мышей при 30 °C». Температура внутри клетки, гнездовой материал, количество животных вместе, возраст и линия мышей тоже влияют на тепловой комфорт.
Человеческий вывод для меня ещё интереснее: результат нельзя отрывать от условий, в которых он получен.
Мы любим одну красивую цифру. Но организм всегда приходит на эксперимент вместе со своей средой.
Мышь комментирует: «Вы называете это комнатной температурой. Я называю это производственным холодильником».
Мы же не мыши. Поэтому читаем не только заголовок исследования, но и условия.
С именем Саша всё понятно. А вот Чистотел вызывает вопросы. 😄
Это фамилия? Псевдоним? Название травы? Или я собрался всех поголовно чистить?
Вопрос вполне закономерный.
За свои более чем полвека жизни я не мог найти своё призвание. Но теперь, оглядываясь назад, вижу, что жизнь постепенно вела меня именно к тому, чем я занимаюсь сегодня.
Ведь самое любопытное — Чистотелом я стал несколько раньше, чем встал на путь активного долголетия.
Однажды мне посчастливилось встретить добрых людей, которые пригласили меня в проект настоящей русской бани с медитативным парением.
Так я стал мастером медитативного парения. А поскольку у каждого мастера должен был быть свой псевдоним, я решил назваться Чистотелом.
Получилось забавно: сначала появилось имя, а только потом пришло дело, которому оно удивительно подошло.
За годы экспериментов со своим здоровьем я понял одну вещь: человек гораздо сложнее любой схемы оздоровления.
Мы любим искать простое решение. Найти один виноватый продукт. Одну причину всех неприятностей. Одну волшебную практику, которая всё исправит.
А потом удивляемся, почему это не работает.
Я и сам не раз попадался в эту ловушку.
Теперь у меня сложилась цельная картина: не безконечные поиски очередного способа что-нибудь «почистить», а понимание того, как вернуть человеку силы, подвижность, ясность мыслей и вкус к жизни.
Казалось бы, всё просто: сон, питание, движение, восстановление. Но знать об этом и вписать всё в собственную жизнь — совсем не одно и то же.
Здоровье — не безконечный ремонт организма.
Здоровье нужно для того, чтобы жить. А не жить ради того, чтобы всё время заниматься здоровьем.
Не обязательно вернуть 25. Важнее вернуть то, что тело перестало уметь.
Я не хочу обещать человеку паспортную молодость. Мне интереснее другое.
Чтобы снова хотелось идти пешком. Чтобы лестница перестала быть событием. Чтобы утром была ясная голова. Чтобы мышцы держали тело. Чтобы после нагрузки человек восстанавливался, а не разваливался на два дня.
Вот это для меня — движение от старения к регенерации.
Но есть нюанс.
Ни один тест не выдаст честный абсолютный ответ: «вы стали моложе ровно на 7,3 года». Биологический возраст — полезная исследовательская идея, но жизнь всё равно приходится проживать телом.
Поэтому я предпочитаю функцию: сила; баланс; сон; энергия; ясность; восстановление; свобода делать больше.
Паспорт можем оставить в покое. Он всё равно упрямый.
Если бы существовала одна главная поломка, мы давно нашли бы выключатель.
Но организм — система. Здесь одновременно меняются мышцы, сосуды, мозг, иммунная регуляция, обмен веществ, восстановление, микробиом, гормональные сигналы.
И каждый год появляется новая любимая причина старения.
Старым мышам пересадили микробиоту молодых. Мозг это заметил.
Есть эксперименты, где изменение кишечной микробиоты у возрастных животных сопровождалось изменениями в работе мозга, воспалительных сигналах и поведении.
Звучит почти как начало новой индустрии: «найдите молодого донора кишечника».
Мы же не мыши.
И — да — есть нюанс.
Это не значит, что человеку нужен «молодой донор микробиома». Микробиота чрезвычайно сложна, индивидуальна и зависит не только от возраста.
Для меня ценность таких экспериментов в другом: кишечник — не отдельная труба для переваривания еды. Он связан с иммунитетом, обменом веществ и нервной системой.
Что можем делать без лабораторной фантастики: — разнообразнее питаться; — получать клетчатку по переносимости; — двигаться; — нормально спать; — не принимать антибиотики «на всякий случай»; — не устраивать кишечнику бесконечную войну чистками.
Мозг и кишечник снова выяснили, что работают в одной компании.
